قرّب ما ترغب فيه وأبعد ما لا ترغب فيه عن متناولك دون مقاومة الإغراء لحظيا

عندما تكون الأشياء أبعد جسديا يميل الناس إلى استهلاك كميات أقل منها. إبعاد الوجبات الخفيفة يخفض الاستهلاك على نحو ملحوظ وهذا أثر متوسط القوة. وتقليل عدد الخيارات المتاحة يؤدي أيضا إلى انخفاض كبير في الاستهلاك. لا تتطلب هذه الاستراتيجيات قوة إرادة منك ويمكن ترتيب كل شيء في بضع دقائق فقط.

التكلفة

لا تكلفة ويستغرق الإعداد بضع دقائق فقط. انقل هاتفك إلى غرفة أخرى وضع الكتب والحاسوب على المكتب.

الفائدة

تدعم مراجعة كوكرين شاملة لـ 24 تجربة عشوائية هذه النتائج. إبعاد الطعام يقلل الاستهلاك بفرق معياري متوسط يبلغ −0.60 (95% CI −0.84 to −0.36، استنادا إلى 12 دراسة شملت 1,098 مشاركا، بدليل منخفض اليقين). وتقليل خيارات الطعام يعطي أثرا أقوى بفرق معياري متوسط يبلغ −1.13 (95% CI −1.90 to −0.37، استنادا إلى 3 دراسات شملت 154 مشاركا، بدليل منخفض اليقين). ويؤكد تحليل الانحدار أن المسافة وخيارات الأقل يضخمان الأثر.

ملاحظات

يعود هذا التقييم B إلى أن الدراسات 24 المشمولة في المراجعة ركزت على الطعام فقط ولم تدرس الكحول أو التبغ. كما أجريت 14 من تلك الدراسات في مختبرات ومن بلدان عالية الدخل. وتطبيق المبادئ نفسها على الهواتف وألعاب الفيديو استقراء منطقي إذ لا تجارب مباشرة على هذا الاستخدام المحدد. ودرست دراسة واحدة مباشرة أثر إبعاد الهواتف عن خط البصر، انظر القسم 3 البند 1 للتفاصيل وهو إطفاء الإشعارات غير الضرورية وإبعاد الهواتف عن البصر أثناء العمل.

المصادر · 1

1. Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3