Đặt thứ cần dùng ngay trong tầm tay, dời thứ không muốn đụng ra xa, đừng trông vào việc cố nhịn tại chỗ

Đồ để xa hơn một chút thì người ta lấy ít đi một chút. Cùng một món ăn vặt, để xa ra thì lượng ăn giảm rõ, mức tác động vừa. Bày ít lựa chọn hơn thì người lấy cũng giảm rõ. Cách này không bắt bạn cố nhịn tại chỗ, vài phút là sắp xếp xong.

Chi phí

Không tốn tiền, mỗi lần vài phút. Để điện thoại sang phòng khác, bày sách và máy tính sẵn trên bàn.

Lợi ích

Một tổng quan Cochrane gồm 24 thử nghiệm ngẫu nhiên. Để thức ăn xa hơn thì lượng ăn giảm, chênh lệch trung bình chuẩn hoá −0,60 (khoảng tin cậy 95% từ −0,84 đến −0,36; 12 nghiên cứu, 1.098 người, bằng chứng độ tin cậy thấp), mức tác động vừa. Giảm số lựa chọn thì việc chọn món đó giảm rõ hơn, chênh lệch trung bình chuẩn hoá −1,13 (khoảng tin cậy 95% từ −1,90 đến −0,37; 3 nghiên cứu, 154 người, bằng chứng độ tin cậy thấp). Phân tích hồi quy cho thấy: để càng xa, lựa chọn càng ít, tác động càng mạnh.

Ghi chú

Lý do xếp B: 24 nghiên cứu trong tổng quan này đều về thức ăn, không có nghiên cứu nào về rượu hay thuốc lá; 14 nghiên cứu làm trong phòng thí nghiệm, tất cả đều ở các nước thu nhập cao. Vì vậy, "dời ra xa thì ít đụng tới" áp sang điện thoại và trò chơi là suy ra theo, chưa có thử nghiệm trực tiếp. Riêng việc để điện thoại ngoài tầm mắt thì đã có người đo trực tiếp, xem chương 3 mục 1 (tắt thông báo không cần thiết, khi làm việc để điện thoại ngoài tầm mắt).

Nguồn · 1

1. Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3