Coloque os itens que deseja usar ao alcance da mão e afaste os que não quer tocar; não conte com a força de vontade para resistir na hora
Grau BBenefício médioTempoGrátisPouco tempoSem força de vontade
Quando os itens ficam mais distantes, as pessoas tendem a pegá-los menos. Ao afastar os lanches, a quantidade consumida diminui consideravelmente — esse efeito é de intensidade moderada. Reduzir o número de opções disponíveis também faz com que as pessoas escolham menos. Essas medidas não exigem que você resista na hora; basta organizar tudo em poucos minutos.
- Custo
- Não custa nada; leva apenas alguns minutos. Basta levar o celular para outro cômodo e deixar livros e computador sobre a mesa.
- Benefício
- Uma revisão sistemática da Cochrane que analisou 24 ensaios clínicos aleatorizados. Ao colocar os alimentos mais longe, a quantidade ingerida diminuiu; a diferença média padronizada foi de −0,60 (IC 95%: −0,84 a −0,36; 12 estudos, 1.098 participantes; evidência de baixa qualidade), o que indica um efeito moderado. Ao reduzir as opções disponíveis, a queda na escolha do alimento foi ainda maior: a diferença média padronizada foi de −1,13 (IC 95%: −1,90 a −0,37; 3 estudos, 154 participantes; evidência de baixa qualidade). Análises de regressão mostram que, quanto mais distantes e menos opções houver, maior o efeito observado.
- Notas
- O nível B foi atribuído porque todos os 24 estudos incluídos na revisão tratavam exclusivamente de alimentos; não havia nenhum estudo sobre álcool ou tabaco. Além disso, 14 dos estudos foram conduzidos em laboratório e todos provêm de países de alta renda. Portanto, aplicar esse princípio ao celular e a jogos é uma inferência lógica, sem haver ensaios diretos que o comprovem. Já a medida de afastar o celular da linha de visão foi testada diretamente; veja a seção 3, item 1 (desativar notificações desnecessárias e manter o celular fora do campo de visão durante o trabalho).
Fontes · 1
- Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3