Ponga al alcance de la mano lo que le sirve, aleje lo que no quiere tocar y no cuente con aguantar en el momento

Cuanto más lejos está una cosa, menos se toma. Poner los mismos tentempiés más lejos hace bajar de forma clara lo que se come: un efecto de tamaño medio. Con menos opciones a la vista, también baja claramente cuánta gente coge. Estas armas no le piden aguantar en el momento: se montan en unos minutos.

Costo

No cuesta dinero; unos minutos cada vez. El móvil a otra habitación; los libros y el ordenador, abiertos sobre la mesa.

Beneficio

Una revisión Cochrane con 24 ensayos aleatorizados. Colocar la comida más lejos reduce lo que se come: diferencia de medias estandarizada −0,60 (IC del 95 %: de −0,84 a −0,36, que es el intervalo de credibilidad; 12 estudios, 1098 personas, evidencia de baja certeza), un efecto mediano. Reducir las opciones disponibles baja aún más la elección de ese alimento: −1,13 (IC del 95 %: de −1,90 a −0,37; 3 estudios, 154 personas, evidencia de baja certeza). Las regresiones muestran que cuanto más lejos queda y más monolítica es la opción, más fuerte es el efecto.

Notas

Por qué se le da una B: los 24 estudios que recoge la revisión son todos sobre comida; ni uno sobre alcohol o tabaco, 14 se hicieron en laboratorio y todos vienen de países de ingresos altos. Así que llevar «más lejos significa menos» al móvil y a los juegos es una extrapolación: no hay ensayos directos. Lo de apartar el móvil del campo de visión sí se probó directamente; véase el punto 1 de la sección 3 (desactivar las notificaciones prescindibles y dejar el móvil fuera de la vista mientras se trabaja).

Fuentes · 1

1. Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3