اكتب ما تريد فعله بصيغة إن... إذن
المستوى Aفائدة كبيرةالوقتمجانيوقت قليلبلا إرادة
حول عبارة أنوي فعل ذلك إلى صيغة إذا جلست إلى مكتبي في الساعة 8 صباح يوم الثلاثاء فسأبدأ بكتابة المقدمة. في 94 دراسة منفصلة كان من يستخدم هذه الصياغة أكثر تحقيقا لأهدافه بفارق متوسط إلى كبير. كل ما يلزم إعادة كتابة جملة واحدة دون نفقة ودون جهد إضافي يذكر.
- التكلفة
- لا تكلفة. تستغرق كل خطوة 1–2 دقيقة فقط، أي كتابة جملة واحدة مثل إذا جلست إلى مكتبي في الساعة 8 صباح يوم الثلاثاء فسأبدأ بكتابة المقدمة.
- الفائدة
- عند جمع 94 دراسة معا كان من يصوغون خططهم بصيغة إن... إذن أعلى نجاحا بفارق واضح. تعرف هذه التقنية في علم النفس بنوايا التنفيذ. حجم الأثر هنا هو d = 0.65 وهو متوسط إلى كبير. ثلاث لحظات تستفيد منه هي بدء الفعل ومقاومة المشتتات والانسحاب من مهام تبدو مستحيلة الإتمام.
- ملاحظات
- تنجح هذه الطريقة فقط مع الأهداف التي تريدها حقا. إذا كان الهدف بلا قيمة شخصية لديك فلن تنفع كتابة عدة عبارات كهذه. كما أن معظم المشاركين في الأبحاث كانوا طلابا وركزت الدراسات على العادات الصحية، فقد لا تنتقل النتائج مباشرة إلى بيئة العمل.
المصادر · 1
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1