Simpan barang yang kamu inginkan dalam jangkauan dan jauhkan barang yang tidak diinginkan dari pandangan — tidak perlu melawan godaan di tempat.
Tingkat BManfaat sedangWaktuGratisSedikit waktuTanpa tekad
Saat barang berada lebih jauh dari jangkauanmu, kamu cenderung lebih sedikit mengonsumsinya. Menaruh camilan agak jauh terbukti nyata mengurangi jumlah yang kamu makan — efeknya tergolong sedang. Membatasi jumlah pilihan yang tersedia juga membuat konsumsi turun tajam. Strategi ini sama sekali tidak memerlukan kekuatan tekadmu; kamu bisa menatanya hanya dalam beberapa menit.
- Biaya
- Tanpa biaya apa pun dan hanya butuh waktu beberapa menit untuk menyiapkannya. Cukup pindahkan ponselmu ke ruangan lain serta letakkan buku dan komputer di atas meja.
- Manfaat
- Tinjauan Cochrane yang mencakup 24 uji coba acak mendukung temuan ini. Memindahkan makanan lebih jauh mengurangi konsumsi, dengan selisih rata-rata terstandarisasi sebesar −0.60 (95% CI −0.84 hingga −0.36; berdasarkan 12 studi yang melibatkan 1098 partisipan; bukti dengan kepastian rendah). Membatasi pilihan makanan menghasilkan efek yang bahkan lebih kuat, dengan selisih rata-rata terstandarisasi sebesar −1.13 (95% CI −1.90 hingga −0.37; berdasarkan 3 studi yang melibatkan 154 partisipan; bukti dengan kepastian rendah). Analisis regresi mengonfirmasi bahwa jarak dan pilihan yang lebih sedikit sama-sama memperkuat efek tersebut.
- Catatan
- Peringkat B ini diberikan karena ke-24 riset dalam tinjauan tersebut hanya fokus ke makanan; tidak ada yang meneliti alkohol atau tembakau. Ditambah lagi, 14 dari riset itu dilakukan di laboratorium dan berasal dari negara berpendapatan tinggi. Menerapkan prinsip serupa pada ponsel dan game adalah perluasan yang masuk akal, karena belum ada uji coba langsung untuk penggunaan khusus ini. Satu riset secara langsung meneliti dampak menjauhkan ponsel dari pandangan; lihat Bagian 3, Butir 1 untuk rinciannya (mematikannotifikasi yang tidak penting dan menjauhkan ponsel saat bekerja).
Sumber · 1
- Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3