من يؤثر التسويف في حياته اليومية تنفعه مواد المساعدة الذاتية المجرّبة بتجارب عشوائية بقدر البرامج بقيادة معالج
المستوى Aفائدة متوسطةالوقتمجانيوقت متوسطإرادة قليلة
التسويف الذي يبلغ حد الألم يمكن تحسينه. التدرب 10 أسابيع على مادة مساعدة ذاتية معرفية سلوكية، سواء مع من يرافقك أو وحدك تماما، أفضل بوضوح من عدم فعل شيء. لا فرق يُرى بين وجود مرافق وعدمه، فالعمل وفق المادة بنفسك فعال أيضا.
- التكلفة
- لا يتجاوز سعر كتاب المساعدة الذاتية بضع عشرات من yuan، وبعضها مجاني. ويلزم نحو عشرة أسابيع من الجهد بمعدل فصل أسبوعيا مع تمرين واحد.
- الفائدة
- وزع 150 مشاركا عشوائيا على ثلاث مجموعات وهي مساعدة ذاتية بإرشاد معالج ومساعدة ذاتية بلا إرشاد وقائمة انتظار ضابطة. وبعد عشرة أسابيع بلغت أحجام الأثر على مقياس التسويف الخالص d = 0.70 (95% CI 0.29–1.10) للمجموعة الموجهة وd = 0.50 (0.10–0.90) للمجموعة غير الموجهة. وعلى مقياس التسويف اللاعقلاني كانت القيم 0.81 (0.40–1.22) و0.69 (0.29–1.09) على التوالي. وبلغت نسبة من حققوا تحسنا ذا دلالة سريرية 31.3%–40.0% في المجموعة الموجهة و24.0%–36.0% في المجموعة غير الموجهة. ولم توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين مجموعتي المساعدة الذاتية في أي نتيجة.
- ملاحظات
- شملت الدراسة بالغين سويديين بمواد باللغة السويدية، ولا نسخة صينية مطابقة متاحة حاليا لذلك يقيم حجم النفع بأنه متوسط. ويتكون البرنامج من مكونات معيارية مثل التنشيط السلوكي والتجارب السلوكية وضبط المثيرات (انظر البند 10 في هذا القسم وهو إبعاد المغريات عن المتناول) وشروح الدافعية واستراتيجيات العمل. وعند تزامن التسويف مع اكتئاب أو قلق ملحوظ اتبع توصيات البند 3 في القسم 19 وهي الحركة والتعرض لضوء الشمس والحفاظ على جدول نوم منتظم والتحدث إلى شخص ما والاتصال بـ 12356.
المصادر · 1
- Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. doi.org/10.1037/ccp0000023