تعامل مع التسويف بوصفه تجنبا للانزعاج لا علامة كسل أو قلة جهد
المستوى Aفائدة متوسطةالوقتمجانيوقت قليلإرادة قليلة
أقوى ما يرتبط بالتسويف هو مدى إزعاج المهمة، وهل تظن أنك قادر على إنجازها، ومدى سهولة أن تجذبك أمور أمامك، وقوة ضبط النفس. أما سمات مثل العصابية وحب البحث عن الإثارة فلا ترتبط بالتسويف إلا ارتباطا ضعيفا جدا. لذلك يمكن أولا جعل المهمة أقل إزعاجا وتصغير الخطوة الأولى، بدلا من الاكتفاء بتوبيخ النفس ثم الإرغام على العمل.
- التكلفة
- لا تكلفة. التغيير المطلوب الوحيد في طريقة الحكم على الموقف بأن تسأل أولا أين الانزعاج ثم تحدد كيفية معالجته.
- الفائدة
- وجد تحليل تلوي شمل 691 معامل ارتباط عدة عوامل ذات صلة قوية وثابتة بالتسويف وهي مدى نفور المهمة والوقت المتبقي حتى الموعد والكفاءة الذاتية أي الاعتقاد بالقدرة على النجاح والاندفاعية والضميرية بما فيها ضبط النفس والقابلية للتشتت ومهارات التنظيم ودافعية الإنجاز. بينما العصابية والتمرد والبحث عن الإثارة لا تبدي سوى صلات ضعيفة جدا بالتسويف. ويفسر المؤلفون هذه النتائج بنظرية دافعية الوقت أي أن الجاذبية الفورية للمهمة تهبط بسرعة كلما دفع العائد المتوقع إلى المستقبل.
- ملاحظات
- يقدم هذا المبدأ اتجاها عاما فقط لا خطوات عملية محددة، لذلك يقيم إجمالي نفعه بأنه متوسط دون تقدير كمي للوقت الموفر. والإجراءات الملموسة مشروحة في البند 1 من هذا القسم الذي يحدد الأوقات والأماكن والأفعال الملموسة والبند 7 الذي ينصح بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام فرعية أصغر والبند 8 الذي يوصي بوضع موعد حتى للمهام بلا موعد خارجي. وتذكر أن هذا ملخص لأبحاث ارتباطية فلا يفسر كدليل على علاقات سببية مباشرة.
المصادر · 1
- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65