Разложите под рукой только то, что хотите использовать, а всё лишнее уберите подальше — не надо сразу сдерживать себя
Уровень BСредняя пользаВремяБесплатноМало времениБез усилий воли
Если вещи находятся подальше, люди берут их реже. Когда такие же снеки убирают подальше, их потребление заметно снижается — эффект средней силы. Чем меньше вариантов предлагается, тем меньше людей их выбирают. Такие методы не требуют от вас немедленного самоограничения, их легко применить за несколько минут.
- Стоимость
- Бесплатно, занимает всего несколько минут. Просто отнесите телефон в другую комнату, а книги и компьютер разложите на столе.
- Эффект
- Это данные из обзора Cochrane, включающего 24 рандомизированных исследования. Когда еду убирают подальше, её потребление снижается: стандартизированное среднее отклонение составляет −0,60 (95% ДИ от −0,84 до −0,36, это надёжный диапазон; 12 исследований, 1098 участников, доказательства низкой достоверности), эффект средней силы. При уменьшении количества доступных вариантов снижение выбора этой еды становится ещё заметнее: стандартизированное среднее отклонение равно −1,13 (95% ДИ от −1,90 до −0,37, 3 исследования, 154 участника, доказательства низкой достоверности). Регрессионный анализ показывает: чем дальше находятся предметы и чем меньше их вариантов, тем сильнее эффект.
- Примечания
- Присвоена категория B по следующим причинам: все 24 исследования в обзоре касались только еды, ни одно не затрагивало алкоголь или сигареты; 14 из них проводились в лабораторных условиях, все в странах с высоким уровнем дохода. Поэтому перенос принципа «убрать подальше — меньше трогать» на телефоны и игры является логическим выводом, прямых исследований по этому поводу нет. Само действие — убрать телефон из поля зрения — уже проверялось отдельно, см. пункт 1 раздела 3 (отключение ненужных уведомлений и перенос телефона вне поля зрения во время работы).
Источники · 1
- Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3