قس العادات الجديدة بالأشهر لا بوهم 21 يوما
المستوى Bفائدة متوسطةالوقتمجانيوقت قليلإرادة كبيرة
لا أساس علميا لفكرة أن تكوين العادة يحتاج إلى 21 يوما. ففي دراسة تتبعت المشاركين على مدى 12 أسبوعا تبين أن أسرع تحول للفعل إلى تلقائي استغرق 18 يوما بينما احتاج بعض الناس إلى 254 يوما. ومن الطبيعي تماما الشعور بالصعوبة لأسبوعين أو ثلاثة. وتفويت يوم واحد لا يصفر أي تقدم.
- التكلفة
- لا تكلفة. المطلوب تكرار الفعل نفسه كل يوم في السياق نفسه لعدة أشهر.
- الفائدة
- اختار 96 متطوعا فعلا بسيطا متعلقا بالأكل أو الشرب أو النشاط البدني وأدوه يوميا في سياق ثابت مثل بعد الفطور لمدة 12 أسبوعا مع تقييم شعورهم بتلقائية الفعل كل يوم. وكانت بيانات 82 مشاركا كافية للتحليل وطابق النموذج 62 منهم بنجاح. وتراوح عدد الأيام اللازمة لبلوغ 95% من الأتمتة بين 18 و254 يوما. وأظهرت الدراسة أيضا أن تفويت يوم واحد من الممارسة لا أثر معنويا له على تكوين العادة.
- ملاحظات
- هذه الدراسة الوحيدة من نوعها وشملت 96 مشاركا فقط أدوا أفعالا بسيطة جدا مثل أكل قطعة فاكهة بعد وجبة. ولا أبحاث عن المدة اللازمة لتكوين عادات أعقد مثل الجري ثلاث مرات أسبوعيا أو الكتابة اليومية. والخلاصة الرئيسية ضبط التوقعات الواقعية، فالشعور بالصعوبة لأسبوعين ليس علامة فشل. ولجعل التكرار يحدث فعلا اربط الفعل بسياق ثابت، انظر النقطة 1 في هذا القسم التي تنصح بتحديد الوقت والمكان والظروف التي يجب فيها الفعل.
المصادر · 1
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi.org/10.1002/ejsp.674