Не принимайте важных решений и не отправляйте значимые сообщения поздно ночью

Когда человек выспался, он быстро учится обходить варианты с высоким риском. После двух ночей без сна наоборот снова и снова выбирает рискованные, и чем старше, тем заметнее. Насколько бьёт недосып в несколько часов, напрямую не мерили, но важные решения всё равно лучше отложить до пробуждения.

Стоимость

Никаких затрат. Просто отложите все дела на время после пробуждения.

Эффект

В тесте участвовали 34 здоровых человека, которые после 49,5 часов бодрствования выполняли так называемую «Иовайскую задачу» — стандартный эксперимент для оценки способности принимать решения с высоким риском. При полноценном сне они быстро научались избегать опасных вариантов. А после недосыпа выбирали их всё чаще. У пожилых людей эффект от недосыпа выражался ещё сильнее. На этот момент это единственное проведённое исследование на подобную тему.

Примечания

В работе рассматривался крайний случай — две ночи без сна. Влияние более короткого недосыпа на обычных людей прямо не изучалось. Рекомендация «не отправлять сообщения поздно ночью» основана на личном опыте авторов (уровень доказательности C); отправлять их на следующий день вполне допустимо.

Источники · 1

1. Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x