Ложитесь вовремя; не сидите допоздна из-за игр, коротких видео или порнографии

В 2025 году жители Китая ночью в среднем спали 6,97 часа, в среднем засыпали в 0:10. Среди детей и подростков у тех, кто перед сном пользуется телефоном или планшетом, шанс недосыпа больше чем в два раза, шанс дневной сонливости — в 2,7 раза. Если устройство просто лежит в спальне и им не пользуются, цифры почти те же. Поэтому самый простой ход — не брать телефон в спальню.

Стоимость

Денег не нужно. Трудно долго идти против привычки «ещё одну серию». Проще всего не брать телефон в спальню.

Эффект

В 2025 году средняя ночная продолжительность сна у жителей страны — 6,97 часа, среднее время засыпания — 0:10 (Китайское общество по изучению сна). У тех, кто перед сном пользуется портативными устройствами, шанс недосыпа около 2,17 раза (OR 2,17). Плохое качество сна около 1,46 раза (OR 1,46). Дневная сонливость около 2,72 раза (OR 2,72). Если устройство только лежит в спальне и им не пользуются, цифры тоже близки: около 1,79, 1,53, 2,27 раза (OR 1,79/1,53/2,27). Эту часть сложили из 20 опросов в один момент времени, 125198 детей и подростков. В другом опросе в один момент времени участвовали 844 взрослых 18–94 лет. У тех, кто после выключения света всё ещё пользовался телефоном, засыпание медленнее, доля реально уснувших в постели ниже, днём больше усталости.

Примечания

Спорно. Цена самого позднего отбоя — в пункте 3 этого раздела (спать 7–8 часов за ночь). Как порнография влияет на энергию и ум у обычных людей, надёжных доказательств, что именно она это вызывает, пока нет. Одно сведение нескольких исследований считает, что так называемые «проблемы с порнографией» чаще из-за разрыва между убеждениями человека и его поведением, а не из-за самого содержания. Другое исследование свело данные 280 мужчин. Длительность просмотра и эректильная функция при сексе с партнёром не были связаны. Здесь речь только о том, что это отнимает время сна. Цифры 6,97 часа и 0:10 на сайте Китайского общества по изучению сна как официальный релиз не выходили (проверка в сентябре 2026 года). Здесь опора — перепечатка материала «Здоровья» комитетом здравоохранения провинции Фуцзянь.

Источники · 4

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t…
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）