Отключите ненужные уведомления, а во время работы уберите телефон из поля зрения

Даже если вы не смотрите и не трогаете телефон после того, как он подал сигнал, результаты в заданиях на концентрацию всё равно снижаются. Этот спад сопоставим с тем, что происходит, когда вы действительно отвечаете на звонок или отправляете сообщение. Ещё один вариант: телефон лежит на столе, вы сдерживаетесь и не смотрите на него, но объём доступных умственных ресурсов всё равно уменьшается. Чем сильнее вы зависите от телефона, тем больше этот спад.

Стоимость

Бесплатно. Потребуется всего несколько минут, чтобы изменить настройки, и почти не потребуется силы воли.

Эффект

Даже при получении уведомления, которое вы не смотрите и не трогаете, результаты в заданиях на внимание заметно ухудшаются. Этот эффект сопоставим с тем, что возникает при реальном разговоре по телефону или отправке сообщения. Исследования проводились в лабораторных условиях с участием студентов. Ещё два эксперимента показали: даже если человек сумел сдержаться и не смотреть на телефон, находящийся рядом, объём доступных умственных ресурсов всё равно уменьшался. У людей с высокой зависимостью от телефона этот спад был наибольшим.

Примечания

Все эти данные получены в ходе лабораторных исследований с использованием отдельных заданий. Никто не изучал, каков будет совокупный эффект при ежедневном повторении подобных ситуаций. Для профессий, где требуется постоянная доступность, можно оставить уведомления лишь от нескольких важных контактов.

Источники · 2

1. Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. doi.org/10.1037/xhp0000100
2. Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. doi.org/10.1086/691462