Bagi kamu yang suka menunda hingga mengganggu keseharian, materi mandiri berbasis uji klinis acak sama efektifnya dengan program terapis — Ada konteks luar negeri
Tingkat AManfaat sedangWaktuGratisWaktu sedangSedikit tekad
Rujukan asing; periksa aturan Indonesia. Penundaan yang sudah parah sampai membuat orang menderita bisa membaik. Berlatih 10 minggu mengikuti materi swadaya perilaku kognitif, baik ada orang yang mendampingi maupun sepenuhnya sendiri, keduanya jelas lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Antara yang didampingi dan yang tidak, perbedaannya tidak kelihatan, jadi mengerjakan sendiri mengikuti materi itu juga efektif.
- Biaya
- Buku pengembangan diri harganya hanya sekitar puluhan hingga ratusan ribu rupiah (perkiraan nilai sumber: beberapa puluh yuan); bahkan ada yang gratis. Ini butuh waktu sekitar sepuluh minggu — satu bab per minggu ditambah satu latihan terkait. Harga di atas adalah nilai sumber; untuk membeli di Indonesia, lihat harga lokal atau cara meminta tarif.
- Manfaat
- Sebanyak 150 peserta dibagi secara acak ke dalam 3 kelompok: kelompok mandiri dengan bimbingan terapis, kelompok mandiri tanpa bimbingan, dan kelompok kontrol daftar tunggu. Setelah 10 minggu, besar efek (effect size) pada Skala Procrastination Murni (Pure Procrastination Scale) adalah d = 0.70 (IK 95% 0.29–1.10) untuk kelompok dengan bimbingan dan d = 0.50 (0.10–0.90) untuk kelompok tanpa bimbingan. Pada Skala Procrastination Irasional (Irrational Procrastination Scale), nilainya berturut-turut adalah 0.81 (0.40–1.22) dan 0.69 (0.29–1.09). Proporsi peserta yang mencapai perbaikan klinis yang berarti adalah 31.3%–40.0% pada kelompok dengan bimbingan dan 24.0%–36.0% pada kelompok tanpa bimbingan. Tidak ada perbedaan yang signifikan secara statistik antara kedua kelompok mandiri pada hasil apa pun.
- Catatan
- Indonesia: gunakan langkah setempat untuk bab 4; hak, denda, dan tenggat asing bukan aturan Indonesia. Catatan sumber: Studi ini melibatkan orang dewasa Swedia yang memakai materi berbahasa Swedia; saat ini belum ada versi Mandarin yang sama persis, jadi besarnya manfaat dinilai sebagai "sedang". Program ini terdiri dari bagian-bagian standar seperti aktivasi perilaku, eksperimen perilaku, kontrol stimulus (lihat butir 10 di bagian ini: jauhkan barang-barang yang menggoda), serta penjelasan tentang motivasi dan strategi kerja. Kalau penundaan terjadi bersamaan dengan depresi atau kecemasan yang nyata, ikuti saran pada bagian 3 butir 18: bergeraklah, cari sinar matahari, jaga jadwal tidur tetap teratur, ajak seseorang ngobrol, dan hubungi 12356. Di Indonesia hubungi 119 ekstensi 8 (Healing119).
Sumber · 1
- Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. doi.org/10.1037/ccp0000023