Para quienes la procrastinación afecta gravemente la vida, existen materiales de autoayuda respaldados por ensayos aleatorizados; no es necesario acudir a un terapeuta
Nivel ABeneficio medioTiempoGratisAlgo de tiempoAlgo de voluntad
La procrastinación que llega a causar sufrimiento sí se puede mejorar. Practicar durante 10 semanas con materiales de autoayuda de terapia cognitivo-conductual da resultados claramente mejores que no hacer nada, tanto si hay alguien que guíe como si se hace del todo por cuenta propia. No se aprecia diferencia entre que haya guía o no, así que hacerlo uno mismo siguiendo el material también funciona.
- Costo
- Un libro de autoayuda cuesta unas decenas de yuanes; algunos son gratuitos. Se requiere dedicar unas diez semanas, leyendo una sección y realizando un ejercicio cada semana.
- Beneficio
- 150 participantes fueron divididos aleatoriamente en tres grupos: uno con terapia guiada, otro sin guía y un grupo de control en lista de espera. Tras diez semanas, el tamaño del efecto entre grupos en la escala de procrastinación pura fue de d = 0,70 (IC 95%: 0,29–1,10) en el grupo con guía y de d = 0,50 (0,10–0,90) en el grupo sin guía; en la escala de procrastinación irracional, los valores fueron 0,81 (0,40–1,22) y 0,69 (0,29–1,09) respectivamente. El porcentaje de participantes que lograron mejorías clínicamente relevantes fue del 31,3% al 40,0% en el grupo con guía y del 24,0% al 36,0% en el grupo sin guía. No se hallaron diferencias significativas entre ambos grupos en ninguno de los resultados evaluados.
- Notas
- Los participantes fueron adultos suecos que utilizaron materiales en sueco; no existe un conjunto idéntico en chino, por lo que el nivel de beneficio se clasifica como «moderado». Los componentes de dichos materiales son los habituales: activación conductual, experimentos conductuales, control de estímulos y explicaciones sobre motivación y métodos de trabajo. El control de estímulos se aborda en el punto 10 de esta sección (alejar objetos que no se desea tocar). Si la procrastinación va acompañada de tristeza o ansiedad marcadas, se recomienda seguir las indicaciones del punto 18 de la sección 3 (moverse, tomar sol, dormir a horario, hablar con alguien y llamar al 12356).
Fuentes · 1
- Rozental A, Forsell E, Svensson A, Andersson G, Carlbring P (2015). Internet-based cognitive-behavior therapy for procrastination: A randomized controlled trial. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(4), 808–824. doi.org/10.1037/ccp0000023