Thói quen mới tính bằng tháng, đừng tính theo kiểu "21 ngày"

"21 ngày hình thành một thói quen" không có cơ sở. Một nghiên cứu theo dõi 12 tuần tính ra: để một việc thành phản xạ không cần nghĩ, người nhanh mất 18 ngày, người chậm mất 254 ngày. Hai, ba tuần mà vẫn chưa thấy nhẹ nhàng là bình thường. Bỏ sót một ngày ở giữa cũng không làm tiến độ về số 0.

Chi phí

Không tốn tiền. Cần lặp lại cùng một việc trong cùng một hoàn cảnh mỗi ngày, liên tục vài tháng.

Lợi ích

96 tình nguyện viên mỗi người chọn một việc về ăn, uống hoặc vận động, làm mỗi ngày trong một hoàn cảnh cố định (ví dụ "sau bữa sáng"), liên tục 12 tuần, mỗi ngày tự chấm mức độ tự động. Số liệu của 82 người đủ để phân tích, mô hình khớp được với 62 người. Số ngày cần để đạt 95% mức tự động cao nhất của từng người nằm trong khoảng 18 đến 254 ngày. Nghiên cứu cũng thấy bỏ lỡ một lần thực hiện không ảnh hưởng đáng kể tới quá trình hình thành thói quen.

Ghi chú

Chỉ có một nghiên cứu này, 96 người, toàn là việc đơn giản (ví dụ ăn một phần trái cây sau bữa ăn). Việc phức tạp như mỗi tuần chạy ba lần, mỗi ngày viết lách thì cần bao lâu, chưa ai đo. Vì vậy, sau hai tuần mà vẫn thấy rất vất vả thì không thể coi là bằng chứng thất bại. Muốn việc lặp lại thật sự diễn ra, hãy buộc nó vào một hoàn cảnh cố định, xem mục 1 chương này (viết thành "mấy giờ, ở đâu, gặp tình huống gì thì làm gì").

Nguồn · 1

1. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi.org/10.1002/ejsp.674