Kebiasaan baru diukur dalam bulan, bukan "21 hari"
Tingkat BManfaat sedangWaktuGratisSedikit waktuButuh tekad
Gagasan bahwa "butuh waktu 21 hari untuk membentuk kebiasaan" tidak punya dasar ilmiah. Satu penelitian yang memantau peserta selama 12 minggu mendapati bahwa butuh waktu paling sedikit 18 hari agar suatu tindakan menjadi otomatis, sementara sebagian orang butuh waktu hingga 254 hari. Sangat wajar jika semuanya terasa sulit selama dua atau tiga minggu. Melewatkan satu hari saja juga tidak menghapus kemajuan apa pun.
- Biaya
- Tidak ada biaya sama sekali. Yang kamu butuhkan hanyalah mengulang tindakan yang sama setiap hari dalam situasi yang serupa selama beberapa bulan.
- Manfaat
- Sebanyak 96 relawan masing-masing memilih tindakan sederhana terkait makan, minum, atau aktivitas fisik, dan melakukannya setiap hari dalam konteks yang tetap (seperti "setelah sarapan") selama 12 minggu, lalu menilai seberapa otomatis tindakan tersebut dirasakan setiap hari. Data dari 82 peserta terbukti cukup untuk dianalisis, dan model tersebut berhasil mencocokkan 62 orang di antaranya. Jumlah hari yang diperlukan untuk mencapai otomatisasi 95% berkisar antara 18 hingga 254 hari. Penelitian ini juga menunjukkan bahwa melewatkan satu hari latihan tidak berdampak berarti pada pembentukan kebiasaan.
- Catatan
- Ini satu-satunya riset semacam itu, yang melibatkan cuma 96 orang yang melakukan hal sangat gampang (seperti makan buah setelah makan). Belum ada riset yang meneliti berapa lama waktu untuk membentuk kebiasaan yang lebih rumit, seperti lari tiga kali seminggu atau menulis tiap hari. Poin utamanya adalah pasang ekspektasi yang masuk akal: merasa susah selama dua minggu bukan berarti kamu gagal. Supaya pengulangan benar-benar terjadi, hubungkan tindakan itu dengan situasi yang tetap — lihat butir 1 di bagian ini, yang menyarankan untuk menentukan "jam berapa, di mana, dan dalam situasi apa" tindakan itu harus dilakukan.
Sumber · 1
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi.org/10.1002/ejsp.674