Новые привычки формируются по месяцам, а не за «21 день»

Утверждение о том, что «привычку можно выработать за 21 день», не имеет под собой оснований. Согласно исследованию, охватившему 12 недель, для того чтобы действие стало автоматическим, требуется от 18 до 254 дней. Вполне нормально, если за две-три недели оно ещё не стало привычным. Пропуск одного дня также не обнуляет достигнутый прогресс.

Стоимость

Ничего не стоит. Требуется лишь ежедневно повторять одно и то же действие в одинаковых условиях в течение нескольких месяцев.

Эффект

96 добровольцев выбрали для себя действия, связанные с питанием, питьём или физической активностью, и выполняли их ежедневно в определённых условиях (например, «после завтрака») в течение 12 недель, оценивая степень автоматизации каждый день. Данные 82 участников подошли для анализа, а модель успешно сработала для 62 из них. Срок, необходимый для достижения 95% автоматизации действия, варьировался от 18 до 254 дней. Исследование также показало, что пропуск одного дня не оказывает существенного влияния на процесс формирования привычки.

Примечания

Данные получены в результате единственного исследования с участием 96 человек, выполнявших простые действия (например, съедание фрукта после еды). Для более сложных привычек, таких как бег три раза в неделю или ежедневное письмо, подобных данных нет. Эта информация помогает сформировать реалистичные ожидания: если через две недели действие ещё даётся с трудом, это не повод считать его несформировавшимся. Чтобы повторение действия происходило регулярно, его нужно привязать к конкретным условиям — см. пункт 1 в этом разделе (указать точное время, место и обстоятельства выполнения).

Источники · 1

1. Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi.org/10.1002/ejsp.674