Trate la procrastinación como una forma de esquivar lo que le resulta desagradable, no como falta de esfuerzo
Nivel ABeneficio medioTiempoGratisPoco tiempoAlgo de voluntad
Lo que más se relaciona con la procrastinación es cuánto incomoda la tarea, si uno cree que puede hacerla, con qué facilidad lo arrastra lo que tiene delante y qué tan fuerte es el autocontrol. Rasgos como el neuroticismo o el gusto por buscar sensaciones solo tienen un vínculo muy débil con la procrastinación. Así que se puede empezar por hacer la tarea menos incómoda y el primer paso más pequeño, en vez de limitarse a regañarse y luego forzarse.
- Costo
- No cuesta dinero. Solo cambia el orden del diagnóstico: primero pregúntese qué es lo que le desagrada de la tarea, y busque entonces la solución.
- Beneficio
- Un metaanálisis que reúne 691 coeficientes de correlación halló varios factores con una relación fuerte y estable con la procrastinación: lo desagradable que resulta la tarea, cuánto falta para la fecha límite, la autoeficacia (creerse capaz de lograrlo), la impulsividad, y la responsabilidad como rasgo y sus facetas: autocontrol, facilidad para distraerse, orden y motivación de logro. El neuroticismo, la rebeldía y la búsqueda de sensaciones, en cambio, solo muestran una relación muy débil. Los autores lo explican con la teoría de la motivación temporal: el atractivo que algo tiene ahora se encoge rápido a medida que la recompensa se aleja en el tiempo.
- Notas
- Este punto da una dirección, no una acción, así que el beneficio se anota como de magnitud media: nadie ha medido cuántas horas ahorra. Las acciones concretas están en el punto 1 de esta sección (convertir lo que pretende hacer en «a tal hora, en tal lugar, ante tal situación hago tal cosa»), en el punto 7 (dividir las tareas grandes en subtareas) y en el punto 8 (ponerle fecha a lo que no tiene fecha límite externa). Y ojo: es una suma de estudios de correlación; no se puede leer como quién causa qué.
Fuentes · 1
- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65