Воспринимайте прокрастинацию как способ избежать дискомфорта, а не как признак недостаточных усилий
Уровень AСредняя пользаВремяБесплатноМало времениНемного воли
Насколько дело неприятно, кажется ли, что вы с ним справитесь, легко ли вас уводит то, что перед глазами, и силён ли самоконтроль — с прокрастинацией это связано сильнее всего. Невротизм, тяга к острым ощущениям и похожие черты характера связаны с ней очень слабо. Сначала сделайте задачу менее неприятной и уменьшите первый шаг, а не ограничивайтесь тем, что отругаете себя и через силу возьмётесь.
- Стоимость
- Никаких затрат. Изменяется лишь подход: сначала нужно понять, что именно вызывает у вас дискомфорт в этой задаче, а затем искать способы её выполнения.
- Эффект
- В ходе метаанализа, охватившего 691 исследование, было установлено, что сильную и стабильную связь с прокрастинацией имеют такие факторы: степень неприятности самой задачи, количество времени до её завершения, уровень самоэффективности (уверенность в собственных силах), импульсивность, а также ответственность, самоконтроль, способность сосредотачиваться и мотивация к достижениям. Невротизм, склонность к бунтарству и поиску острых ощущений лишь слабо коррелируют с прокрастинацией. Авторы объясняют эти результаты теорией временной мотивации: текущая привлекательность задачи быстро снижается по мере удаления срока её выполнения.
- Примечания
- Данный совет лишь указывает направление действий, поэтому его эффективность оценивается как «средняя» — точное количество сэкономленного времени не измерялось. Конкретные шаги описаны в пункте 1 этого раздела (указание точного времени, места и конкретных действий), пункте 7 (разбиение большой задачи на подзадачи) и пункте 8 (установление срока для задач без внешних дедлайнов). Важно помнить, что это обобщение результатов множества исследований, поэтому не следует воспринимать его как доказательство прямой причинно-следственной связи между факторами.
Источники · 1
- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65