Coi trì hoãn là đang né cảm giác khó chịu, đừng coi là chưa đủ cố gắng

Việc đó khiến người ta khó chịu tới đâu, có thấy mình làm được không, có dễ bị thứ trước mắt kéo đi không, tự chủ mạnh hay yếu: mấy điều này liên quan tới trì hoãn mạnh nhất. Tính cách như hay lo âu bất ổn, thích tìm cảm giác mạnh chỉ liên quan rất yếu. Vì vậy, có thể sửa việc cho bớt khó chịu, thu nhỏ bước đầu tiên, đừng chỉ dựa vào tự mắng mình một trận rồi cố làm.

Chi phí

Không tốn tiền. Chỉ đổi hướng nhìn: trước tiên hỏi việc này khó chịu ở chỗ nào, rồi mới tìm cách.

Lợi ích

Một phân tích gộp tổng hợp 691 hệ số tương quan thấy những yếu tố liên quan mạnh và ổn định với trì hoãn gồm: mức chán ghét việc đó, còn bao lâu nữa mới tới hạn, niềm tin vào năng lực bản thân (thấy mình làm được), tính bốc đồng, cùng tính tận tâm và các thành phần của nó là tự chủ, dễ phân tâm, ngăn nắp, động lực thành tích. Còn tính bất ổn cảm xúc, tính ngang bướng, thích tìm cảm giác mạnh chỉ liên quan rất yếu với trì hoãn. Tác giả bài báo giải thích bộ kết quả này bằng thuyết động lực theo thời gian (temporal motivation theory): sức hấp dẫn hiện tại của một việc giảm nhanh khi phần thưởng càng xa.

Ghi chú

Mức lợi ích ghi "vừa" vì các nghiên cứu này chỉ chỉ ra hướng, chưa đo tiết kiệm được bao nhiêu giờ. Việc cụ thể nằm ở mục 1 chương này (viết thành "mấy giờ, ở đâu, gặp tình huống gì thì làm gì"), mục 7 (chia việc lớn thành việc con), mục 8 (tự đặt ngày cho việc không có hạn chót bên ngoài). Đây là tổng hợp các nghiên cứu tương quan, không cho thấy cái nào gây ra cái nào.

Nguồn · 1

1. Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65