Considere a procrastinação como uma forma de evitar o desconforto, não como falta de esforço
Grau ABenefício médioTempoGrátisPouco tempoAlguma força de vontade
O quanto a tarefa incomoda, se a pessoa acha que consegue fazê-la, o quanto uma coisa bem à frente a puxa e o quanto ela se controla têm a ligação mais forte com a procrastinação. Uma personalidade nervosa e instável, e o gosto por emoção forte, têm só uma ligação fraca. Dá para começar deixando a tarefa menos incômoda e o primeiro passo menor, em vez de só se repreender e depois forçar.
- Custo
- Não há custo algum. O que muda é apenas a forma de julgar a situação: primeiro pergunte-se onde essa tarefa gera desconforto e, então, pense em como lidar com isso.
- Benefício
- Um metaanálise que reuniu 691 coeficientes de correlação revelou que alguns fatores têm uma relação forte e constante com a procrastinação: o grau de aversão à tarefa, o tempo restante até o prazo final, a autoeficácia (a crença de que consegue realizar a tarefa), a impulsividade, além da responsabilidade e seus componentes como autocontrole, facilidade de se distrair, organização e motivação para alcançar objetivos. Já a neuroticismo, a rebeldia e a busca por estímulos apresentam apenas uma ligação muito fraca com a procrastinação. Os autores explicam esses resultados com base na teoria da motivação temporal: a atratividade imediata de uma tarefa diminui rapidamente à medida que o retorno esperado fica mais distante no tempo.
- Notas
- O grau de benefício é considerado “médio”, pois esses estudos apenas apontam tendências, sem quantificar exatamente quantas horas podem ser economizadas. As ações práticas recomendadas estão descritas no item 1 desta seção (“definir horário, local e ações a serem tomadas diante de determinadas situações”), no item 7 (“dividir tarefas grandes em subtarefas”) e no item 8 (“estabelecer um prazo para tarefas sem prazo externo”). Trata-se de uma síntese de diversos estudos, portanto não é possível determinar qual fator causa a procrastinação e quais são consequências dela.
Fontes · 1
- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65