Anggaplah penundaan sebagai cara untuk menghindari ketidaknyamanan, bukan sebagai tanda kemalasan atau kurangnya usaha.
Tingkat AManfaat sedangWaktuGratisSedikit waktuSedikit tekad
Seberapa tidak enak suatu hal, apakah kamu merasa bisa menyelesaikannya, seberapa mudah perhatian terbawa hal di depan mata, dan seberapa kuat kendali diri, itulah yang paling kuat hubungannya dengan menunda. Sifat seperti mudah gelisah berlebihan atau suka mencari sensasi hanya punya kaitan yang sangat lemah dengan menunda. Jadi kamu bisa dulu membuat tugas tidak terlalu tidak enak dan memperkecil langkah pertama, jangan hanya memarahi diri lalu memaksa terus.
- Biaya
- Tanpa biaya sama sekali. Satu-satunya hal yang harus kamu ubah adalah cara pandangmu terhadap situasi tersebut: tanyakan dulu pada diri sendiri di mana letak ketidaknyamanannya, lalu cari cara untuk mengatasinya.
- Manfaat
- Sebuah meta-analisis yang mencakup 691 koefisien korelasi menemukan beberapa faktor yang memiliki kaitan yang kuat dan konsisten dengan penundaan: seberapa tidak disukainya suatu tugas, berapa banyak waktu yang tersisa hingga tenggat waktu, efikasi diri (keyakinan akan kemampuan diri untuk berhasil), impulsivitas, dan sifat hati-hati — termasuk pengendalian diri, kerentanan terhadap gangguan, keterampilan berorganisasi, dan motivasi berprestasi. Sebaliknya, neurotisisme, sifat suka melawan, dan pencarian sensasi hanya menunjukkan hubungan yang sangat lemah dengan penundaan. Para penulis menjelaskan hasil ini menggunakan teori motivasi waktu: daya tarik langsung dari suatu tugas turun dengan cepat ketika imbalan yang diharapkan didorong semakin jauh ke masa depan.
- Catatan
- Panduan ini hanya memberi arah umum dan bukan langkah praktis yang spesifik, jadi manfaat totalnya dinilai sedang — belum ada hitungan angka soal berapa banyak waktu yang dihemat. Langkah nyata diuraikan pada butir 1 di bagian ini (yang merinci waktu, tempat, dan tindakan nyata yang perlu dilakukan), butir 7 (yang menyarankan untuk memecah tugas besar menjadi sub-tugas kecil), dan butir 8 (yang menganjurkan pasang tenggat waktu bahkan untuk tugas tanpa tenggat waktu luar). Ingat, ini ringkasan dari riset korelasi, jadi jangan anggap ini bukti hubungan sebab-akibat langsung.
Sumber · 1
- Steel P (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65