Tulis “apa yang harus dilakukan” sebagai “jika… maka…”
Tingkat AManfaat besarWaktuGratisSedikit waktuTanpa tekad
Ubah “Aku berencana melakukan ini” menjadi “Jika saya duduk di meja kerja pukul 08.00 pada hari Selasa, saya akan mulai dengan menulis pendahuluan.” Dari 94 studi terpisah, orang yang menggunakan rumusan ini jauh lebih mungkin mencapai tujuan mereka — efek ini tergolong sedang hingga besar. Yang dibutuhkan hanyalah menulis ulang satu kalimat; tidak ada biaya dan hampir tidak ada usaha ekstra.
- Biaya
- Tanpa biaya sama sekali. Setiap langkah hanya membutuhkan waktu 1–2 menit — cukup tulis kalimat seperti “Jika… maka…”. Contohnya: “Jika saya duduk di meja kerja pukul 08.00 pada hari Selasa, saya akan mulai dengan menulis pendahuluan.”
- Manfaat
- Ketika ke-94 studi tersebut digabungkan, individu yang menyatakan rencana mereka sebagai pernyataan “jika… maka…” memiliki tingkat keberhasilan yang secara signifikan lebih tinggi. Teknik ini dikenal dalam psikologi sebagai niat implementasi. Ukuran efek di sini adalah d = 0.65, yang dikategorikan sebagai sedang hingga besar. Tiga momen penting mendapat manfaat dari pendekatan ini: memulai tindakan, menolak gangguan, dan melepaskan diri dari tugas yang tampaknya mustahil diselesaikan.
- Catatan
- Metode ini hanya berfungsi untuk tujuan yang benar-benar ingin kamu capai. Jika suatu tujuan tidak punya nilai pribadi bagimu, menulis beberapa pernyataan seperti itu tidak akan membantu. Selain itu, sebagian besar peserta penelitian adalah mahasiswa, dan studinya berfokus pada kebiasaan kesehatan; hasilnya mungkin tidak langsung bisa diterapkan di lingkungan kerja.
Sumber · 1
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1