Como transformar “pretendo fazer” em “se... então...”

Basta reescrever “pretendo fazer isso” como “Na terça-feira, às 8h da manhã, ao sentar à mesa de trabalho, escrevo primeiro a introdução”. Ao analisar 94 estudos separados, constatou-se que quem usa esse método tem uma taxa de sucesso muito maior. O efeito é considerado moderado a forte. A mudança consiste apenas em reescrever uma frase; não há custo financeiro nem esforço adicional.

Custo

Não custa nada. Cada frase leva de 1 a 2 minutos para ser escrita, no formato “se... então...”. Por exemplo: “Na terça-feira, às 8h da manhã, ao sentar à mesa de trabalho, escrevo primeiro a introdução”.

Benefício

Somando os resultados de 94 pesquisas independentes, quem utiliza a fórmula “se... então...” alcança seus objetivos com mais frequência. Esse recurso é conhecido na psicologia como “intenção de implementação”. O tamanho do efeito foi calculado em d = 0,65, o que equivale a um impacto moderado a forte. Os três pontos-chave para o sucesso são: começar a ação, resistir a interrupções e abandonar tarefas que parecem impossíveis de cumprir.

Notas

Esse método só funciona para metas que você realmente deseja alcançar. Se o objetivo não lhe interessa, escrever várias frases não trará resultados. Além disso, a maioria dos estudos envolveu estudantes e focou em hábitos relacionados à saúde; portanto, os resultados podem não se aplicar ao ambiente profissional.

Fontes · 1

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1