Как превратить «я собираюсь это сделать» в «если... то...»
Уровень AБольшая пользаВремяБесплатноМало времениБез усилий воли
Нужно заменить фразу «я собираюсь это сделать» на конструкцию «во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение». В совокупности 94 исследований показали, что люди, использующие такой подход, значительно чаще достигают поставленных целей. Эффект считается средним или даже большим. При этом затраты времени и денег минимальны — меняется лишь формулировка одного предложения.
- Стоимость
- Не требует никаких затрат. На формулировку каждого предложения уходит 1–2 минуты: нужно просто записать «если..., то...». Например: «Во вторник в 8 утра, сев за стол, я сразу напишу введение».
- Эффект
- Анализ 94 независимых исследований подтвердил: те, кто формулирует намерения в виде «если..., то...», достигают целей чаще. В психологии такой метод называется «намерением к реализации». Величина эффекта d = 0.65, что соответствует среднему или большому эффекту. Этот подход помогает в трёх ситуациях: при начале действий, при сохранении концентрации под внешним воздействием и при отказе от заведомо недостижимых целей.
- Примечания
- Этот метод эффективен только в том случае, если вы действительно хотите достичь поставленной цели. Если цель вам безразлична, никакие формулировки не помогут. Кроме того, большинство исследований проводилось среди студентов и касалось привычек в сфере здоровья, поэтому применение этого подхода в рабочей среде может давать иные результаты.
Источники · 1
- Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1 A