Đổi "định làm" thành "mấy giờ, ở đâu, gặp tình huống gì thì làm gì"

Đổi câu "tôi sẽ làm việc này" thành "8 giờ sáng thứ Ba, ngồi vào bàn là viết phần mở đầu trước". Gộp 94 phép kiểm định lại, người viết theo cách này đạt mục tiêu nhiều hơn rõ rệt, mức tác động từ vừa đến lớn. Chỉ đổi cách viết một câu, không tốn tiền, cũng không tốn sức.

Chi phí

Không tốn tiền. Mỗi việc mất 1 đến 2 phút, viết một câu "nếu… thì…". Ví dụ: "8 giờ sáng thứ Ba, ngồi vào bàn là viết phần mở đầu trước".

Lợi ích

Gộp 94 phép kiểm định độc lập lại, người viết trước dự định thành câu "nếu… thì…" có tỷ lệ đạt mục tiêu cao hơn. Trong tâm lý học, cách viết này gọi là ý định thực thi (implementation intention). Độ lớn tác động d = 0,65, mức vừa đến lớn. Nó có tác dụng ở ba khâu: bắt tay vào làm, trụ vững khi bị quấy rầy, và rút ra khỏi việc chắc chắn không thành.

Ghi chú

Cách này chỉ có tác dụng với việc bạn thật sự muốn làm. Bản thân mục tiêu bạn đã không muốn thì viết bao nhiêu câu cũng vô ích. Ngoài ra, các nghiên cứu này phần lớn làm trên sinh viên, phần lớn xét thói quen liên quan tới sức khoẻ. Đem sang chuyện công việc chưa chắc hiệu quả như vậy.

Nguồn · 1

1. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1