Không xem truyền hình và không đọc tin cuộn; tin cần thì xem theo khung giờ cố định

Ở Mỹ, người từ 15 tuổi xem truyền hình 2,6 giờ mỗi ngày — đúng một nửa trong 5,2 giờ thời gian rảnh. Đây là khoản thời gian lớn nhất trong ngày mà hầu như không ai cố ý tiêu. Chuyển tin tức sang một khung giờ cố định, đừng để TV chạy nền.

Chi phí

Không tốn tiền. Mất cảm giác "luôn biết tin mới", và có thể chậm biết vài việc thật sự ảnh hưởng tới mình — đây là cái giá phải trả, không phải tác dụng phụ.

Lợi ích

Số liệu của Cục Thống kê Lao động Mỹ (khảo sát sử dụng thời gian 2025, công bố 25/6/2026): 95% người từ 15 tuổi trở lên có hoạt động giải trí trong ngày; trung bình 5,2 giờ mỗi ngày cho giải trí và thể thao, trong đó xem truyền hình là hoạt động chiếm nhiều thời gian nhất: 2,6 giờ mỗi ngày, đúng một nửa tổng thời gian giải trí. Đây là số của nước Mỹ, không phải Việt Nam — tôi chưa xác minh được con số tương đương cho người Việt từ nguồn chính thức, nên mục này không gán số Mỹ cho Việt Nam.

Ghi chú

Vì sao C: đây chỉ là số đo tổng thời gian, không có thử nghiệm nào đo "bỏ TV và tin cuộn thì được bao nhiêu giờ và số giờ đó đi đâu". Phần "xem tin theo khung giờ cố định" là kinh nghiệm, không phải kết quả nghiên cứu; tôi ghi rõ để bạn biết mình đang đọc loại bằng chứng nào. Ba việc cụ thể làm được trong 10 phút: (1) tắt TV nền — phần lớn thời gian TV chiếm được là loại "đang làm việc khác mà TV vẫn chạy"; (2) chọn một khung giờ tin, ví dụ 20 phút buổi sáng và 20 phút buổi tối, ngoài khung đó không mở bảng tin; (3) tắt thông báo đẩy của mọi trang tin — tin cuộn không phải tin bạn cần, nó là tin được thiết kế để giữ bạn lại. Cảnh báo ngược, quan trọng: đừng bỏ tin hoàn toàn. Có loại tin ảnh hưởng trực tiếp tới tiền và an toàn của bạn: bão lũ, dịch bệnh, thay đổi luật và biểu phí, giá điện nước, lịch cắt điện, quy định mới về giấy tờ. Cách đúng là giảm tần suất, giữ độ chính xác — một khung giờ mỗi ngày, đọc thẳng nguồn chính thức (cổng thông tin của bộ, ngành, uỷ ban nhân dân tỉnh) thay vì đọc bản kể lại trên mạng xã hội.

Bản dịch sát bản gốc (Trung Quốc) để đối chiếu

Chi phí

Không tốn tiền. Khó ở chỗ bỏ thói quen tiện tay bật lên, và có thể bỏ lỡ vài tin tức tức thời.

Nói đơn giản

Người Mỹ từ 15 tuổi trở lên mỗi ngày xem tivi 2,6 giờ, chiếm một nửa toàn bộ thời gian rảnh. Năm 2018, người Trung Quốc trung bình mỗi ngày xem 1 giờ 40 phút, người già 75 đến 84 tuổi xem 3 giờ 16 phút. Chuyển thông tin cần xem sang xem dồn một lần vào giờ cố định, phần tiết kiệm được nằm trong khoản này.

Lợi ích

Người Mỹ từ 15 tuổi trở lên mỗi ngày xem tivi 2,6 giờ. Toàn bộ thời gian giải trí của họ là 5,2 giờ, xem tivi chiếm một nửa. Đây là số liệu năm 2025. Người dân Trung Quốc xem tivi trung bình 1 giờ 40 phút mỗi ngày, người 75 đến 84 tuổi là 3 giờ 16 phút. Đây là số liệu năm 2018.

Mức bằng chứng

C

Ghi chú

Trong tay chỉ có số liệu thống kê tổng. Chưa có nghiên cứu nào tính sau khi bớt xem tivi và tin tức, thời gian tiết kiệm được đã dùng vào đâu. Cách "xem dồn một lần" là kinh nghiệm của tác giả (gốc).

Phần này lấy từ bản luonglb/song-dang-tien.

Nguồn · 1

1. U.S. Bureau of Labor Statistics (2026). American Time Use Survey — 2025 Results, USDL-26-1022. bls.gov/news.release/atus.nr0.htm.