Desactiva las notificaciones no esenciales y deja el teléfono fuera de la vista mientras trabajas

Que el teléfono suene una sola vez, aunque no lo mires ni lo toques, ya baja el rendimiento en tareas de atención, y en una medida parecida a la de contestar de verdad una llamada o un mensaje. Hay otro caso: con el teléfono simplemente sobre la mesa, aguantando las ganas de mirarlo, el margen mental utilizable disminuye igual. Cuanto más dependes del teléfono, más cae.

Costo

No cuesta dinero. Unos minutos de configuración; casi no requiere fuerza de voluntad.

Beneficio

Con solo recibir la notificación, sin mirarla ni tocarla, el rendimiento en tareas de atención baja de forma significativa, con un tamaño de efecto comparable al de contestar de verdad una llamada o un mensaje. Está hecho en laboratorio con estudiantes universitarios. Otros dos experimentos muestran que, incluso si logras resistirte a mirar el teléfono, la mera presencia del propio teléfono reduce la capacidad cognitiva disponible, y la caída es mayor en las personas más dependientes del teléfono.

Notas

Todos son tareas de laboratorio de una sola sesión. El efecto acumulado en el trabajo diario no se ha medido. Quien tenga un puesto que de verdad exija estar localizable puede conservar las notificaciones de solo unos pocos contactos.

Fuentes · 2

1. Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. doi.org/10.1037/xhp0000100
2. Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. doi.org/10.1086/691462