Desligue notificações desnecessárias e mantenha o celular fora do seu campo de visão durante o trabalho

Quando o celular toca, mesmo que você não olhe nem toque nele, seu desempenho em tarefas que exigem atenção cai. A redução é comparável ao que acontece quando você realmente atende uma ligação ou envia uma mensagem. Outro cenário: o celular fica na mesa e você se abstém de olhar para ele, mas ainda assim a capacidade mental disponível diminui. Quanto mais dependente do celular for uma pessoa, maior essa queda.

Custo

Não custa nada. Leva apenas alguns minutos para ajustar as configurações, sem exigir grande esforço de vontade.

Benefício

Mesmo recebendo apenas uma notificação, sem olhar nem tocar no aparelho, o desempenho em tarefas de atenção piora consideravelmente. Essa piora é equivalente ao que ocorre quando a pessoa realmente atende ligações ou envia mensagens. Esses resultados foram obtidos em laboratório com estudantes universitários. Dois outros experimentos também mostraram que, mesmo conseguindo resistir à tentação de olhar para o celular, tê-lo por perto reduz a capacidade mental disponível, especialmente em pessoas com forte dependência do aparelho.

Notas

Todos esses resultados são baseados em tarefas únicas realizadas em ambiente de laboratório. Ninguém mediu ainda qual seria o efeito acumulado disso ao longo dos dias. Para profissões que exigem disponibilidade imediata, pode ser útil manter as notificações de apenas alguns contatos essenciais.

Fontes · 2

1. Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. doi.org/10.1037/xhp0000100
2. Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. doi.org/10.1086/691462