Matikan notifikasi yang tidak penting dan jauhkan ponsel dari pandangan saat bekerja

Bahkan jika kamu tidak melihat atau menyentuh ponselmu saat berdering, kinerjamu pada tugas yang memerlukan perhatian tetap turun. Penurunan ini kurang lebih sama seperti saat kamu benar-benar menjawab panggilan atau mengirim pesan. Skenario lain: bahkan ketika ponsel berada di atas meja dan kamu menahan dorongan untuk meliriknya, kapasitas mental yang tersedia tetap berkurang. Semakin bergantung seseorang pada ponselnya, semakin besar penurunan ini.

Biaya

Tanpa biaya sama sekali. Hanya butuh waktu beberapa menit untuk mengubah pengaturan, dan hampir tidak memerlukan kekuatan tekad.

Manfaat

Menerima notifikasi saja — tanpa melihat atau berinteraksi dengan ponsel — terbukti mengganggu kinerja pada tugas yang memerlukan perhatian secara nyata. Tingkat gangguannya sebanding dengan benar-benar menjawab panggilan atau mengirim pesan. Temuan ini berasal dari studi laboratorium yang melibatkan mahasiswa. Dua eksperimen tambahan juga menunjukkan bahwa meskipun partisipan berhasil menahan diri untuk tidak melihat ponsel mereka, keberadaannya di dekat mereka tetap mengurangi sumber daya mental yang tersedia; efek ini paling kuat terjadi pada pengguna berat ponsel.

Catatan

Semua hasil ini didasarkan pada eksperimen tugas tunggal di laboratorium. Belum ada penelitian yang mengkaji bagaimana efek-efek ini menumpuk selama berhari-hari atau berminggu-minggu dalam kondisi nyata. Untuk pekerjaan yang menuntut respons cepat, kamu mungkin perlu mengizinkan notifikasi hanya dari sejumlah kontak terbatas.

Sumber · 2

1. Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. doi.org/10.1037/xhp0000100
2. Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. doi.org/10.1086/691462