Configure o e-mail e mensagens para serem verificados em blocos fixos ao dia

O mesmo grupo de participantes foi avaliado durante duas semanas. Na semana em que o acesso ao e-mail foi limitado a apenas três vezes por dia, o nível de estresse diário diminuiu consideravelmente, embora o número total de mensagens recebidas e enviadas tenha permanecido o mesmo. Sem restrições, as pessoas acessavam a caixa de entrada em média 15,5 vezes por dia.

Custo

Não há custo financeiro. Porém, será preciso dedicar algum tempo para explicar aos colegas com que frequência você responderá às mensagens. Também será necessário um pouco de força de vontade para evitar acessar a caixa de entrada a todo momento.

Benefício

Foram analisados 124 adultos, comparando os mesmos indivíduos antes e depois da intervenção ao longo de duas semanas. Na semana em que o acesso ao e-mail foi limitado a três vezes ao dia, o estresse diário ficou significativamente menor do que na semana sem restrições (tamanho do efeito de Cohen: 0,37). O volume total de mensagens recebidas e respondidas não variou entre os períodos. Inicialmente, sem nenhuma limitação, os participantes acessavam a caixa de entrada em média 15,5 vezes por dia.

Notas

Existe apenas um estudo sobre o tema, apresentando um efeito de tamanho moderado a pequeno, medido apenas em termos de estresse e não de produtividade. Não há estudos diretos sobre o uso de mensagens instantâneas; esta conclusão foi extrapolada a partir dos dados disponíveis.

Fontes · 1

1. Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005