Vá dormir na hora; não fique acordado por jogos, vídeos curtos ou conteúdo pornográfico

Em 2025, os chineses dormiram em média 6,97 horas à noite e adormeceram em média às 0:10. Em crianças e adolescentes, quem usa celular ou tablet antes de dormir tem mais que o dobro de chance de não dormir o suficiente e 2,7 vezes a chance de sonolência diurna. Só deixar o aparelho no quarto sem usar já dá números parecidos. Por isso o jeito mais simples é o celular não entrar no quarto.

Custo

Não custa nada. O difícil é confrontar a longo prazo o hábito de «mais um episódio». O mais fácil é não levar o celular para o quarto.

Benefício

Em 2025, o sono noturno médio dos residentes da China foi 6,97 horas, com horário médio de adormecer às 0:10 (Sociedade Chinesa do Sono). Quem usa dispositivos portáteis antes de dormir tem cerca de 2,17 vezes a chance de não dormir o suficiente (OR 2,17), cerca de 1,46 vezes a de má qualidade de sono (OR 1,46) e cerca de 2,72 vezes a de sonolência diurna (OR 2,72). Só deixar o aparelho no quarto sem usar dá números parecidos, cerca de 1,79, 1,53 e 2,27 vezes (OR 1,79/1,53/2,27). Essa parte junta 20 inquéritos no mesmo momento, com 125198 crianças e adolescentes. Outro inquérito no mesmo momento teve 844 adultos de 18 a 94 anos. Quem ainda usava o celular depois de apagar a luz demorava mais a adormecer, tinha menor proporção de sono real na cama e mais fadiga de dia.

Notas

Controverso. O custo de ficar acordado até tarde está no item 3 desta seção (dormir de 7 a 8 horas por noite). Sobre o efeito do conteúdo pornográfico na energia e no desempenho mental de pessoas comuns, ainda não há evidência confiável que diga se ele é a causa. Uma análise que juntou vários estudos conclui que o chamado «problema com pornografia» vem mais do desalinhamento entre as crenças da pessoa e o próprio comportamento do que do conteúdo em si. Outro estudo juntou dados de 280 homens. O resultado: a duração do consumo não se relacionou com a função erétil na vida sexual com a parceira. Aqui só importa o fato de isso ocupar tempo de sono. Os números 6,97 horas e 0:10 não têm comunicado no site da Sociedade Chinesa do Sono (consulta em setembro de 2026). Aqui vale a reportagem do Jornal da Saúde republicada pela Comissão de Saúde da província de Fujian.

Fontes · 4

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t…
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）