Đừng ép mình tắm nước lạnh để "tăng sức đề kháng"
Mức BLợi ích nhỏTiền bạcKhông tốn tiềnÍt thời gianKhông cần ý chí
Trong thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh xin nghỉ ốm ít hơn 29% số lần. Nhưng tổng số ngày nghỉ ốm vẫn như người khác, nên không thể nói là ít ốm hơn. Năm 2025, gộp 11 thử nghiệm, sau khi dội nước lạnh chỉ số viêm của cơ thể còn tăng lên tạm thời, chỉ số miễn dịch không đổi. Thích tắm thì cứ tắm, chỉ đừng coi nó là một khoản đầu tư cho sức khoẻ.
- Chi phí
- Không tốn tiền. Mỗi ngày phải chịu khó chịu 30 đến 90 giây, mùa đông muốn duy trì phải có ý chí. Người có bệnh tim mạch còn phải cẩn thận, kích thích lạnh có rủi ro với họ.
- Lợi ích
- Hà Lan có một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với 3.018 người, tắm nước nóng xong thì dội thêm nước lạnh 30, 60 hoặc 90 giây. Số lần xin nghỉ ốm của họ giảm 29% (IRR 0,71, là tỷ số số lần). Nhưng bài gốc ghi rõ "số ngày nghỉ ốm không khác biệt đáng kể giữa các nhóm": tổng cộng ốm bao nhiêu ngày, hai bên như nhau. Chất lượng cuộc sống, hiệu suất làm việc, lo âu cũng đều không thấy khác biệt đáng kể. Năm 2025, một tổng quan hệ thống gộp 11 thử nghiệm ngẫu nhiên với 3.177 người. Ngay sau khi ngâm nước lạnh và sau 1 giờ, chỉ số viêm của cơ thể còn tăng lên. Chỉ số miễn dịch không đổi. Căng thẳng chỉ giảm ở thời điểm 12 giờ. Chính tác giả nói bằng chứng "bị hạn chế vì ít RCT, cỡ mẫu nhỏ", nghĩa là loại thử nghiệm ngẫu nhiên này quá ít, mỗi cái lại ít người. Nó trông có vẻ đáng tiền vì không tốn tiền, mà trực giác "chịu khổ thì có tác dụng" lại quá xuôi.
- Ghi chú
- Còn tranh cãi: số lần xin nghỉ ốm đúng là giảm 29%, chênh lệch này không giống ngẫu nhiên. Nhưng tổng số ngày ốm không giảm, nên không thể nói là thật sự ít ốm hơn. Vận động viên dùng nước lạnh để hồi phục sau tập là chuyện khác, ở đây không bàn. Tắm nước lạnh không thấy hại rõ rệt với người khoẻ, chỉ đừng coi nó là khoản đầu tư cho sức khoẻ.
Nguồn · 2
- Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
- Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. doi.org/10.1371/journal.pone.0317615