Não se force a tomar banho frio só para «fortalecer a imunidade»

Em um ensaio com 3018 pessoas, quem tomava banho frio faltou 29% menos ao trabalho por doença. Mas o total de dias de afastamento foi igual, então não dá para dizer que adoeceram menos. Em 2025, juntando 11 ensaios, logo após a água fria os marcadores de inflamação subiram por pouco tempo e os imunológicos não mudaram. Quem gosta pode continuar; só não trate como investimento em saúde.

Custo

Não custa dinheiro. Exige 30 a 90 segundos de desconforto por dia; no inverno, manter a rotina pede força de vontade. Quem tem doença cardiovascular precisa de cuidado: o estímulo frio tem risco.

Benefício

Na Holanda, um ensaio randomizado com 3018 pessoas: após banho quente, 30, 60 ou 90 segundos de água fria. O número de faltas por doença caiu 29% (IRR 0,71, razão de contagens). O texto original deixa claro que «não houve diferença significativa entre grupos no total de dias de afastamento»: os dias doentes foram iguais. Qualidade de vida, produtividade e ansiedade também sem diferença relevante. Uma revisão sistemática de 2025 juntou 11 ensaios randomizados e 3177 pessoas. Logo após a imersão fria e 1 hora depois, marcadores de inflamação subiram. Indicadores imunológicos sem mudança. Estresse só caiu no ponto de 12 horas. Os próprios autores dizem que a evidência é «limitada por poucos ECR e amostras pequenas». Parece vantajoso porque não custa e a intuição «sofrer um pouco funciona» encaixa fácil.

Notas

Controvérsia: as faltas cairam mesmo 29%, e a diferença não parece acaso. Mas o total de dias doentes não caiu, então não se pode dizer que adoeceram de verdade menos. Banho frio para recuperação de atleta após treino é outro assunto e fica de fora. Em pessoa saudável não se viu dano claro; só não trate como investimento em saúde.

Fontes · 2

1. Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. doi.org/10.1371/journal.pone.0161749
2. Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. doi.org/10.1371/journal.pone.0317615