Kelompokkan email dan pesan untuk diproses beberapa kali sehari
Tingkat BManfaat sedangWaktuGratisSedikit waktuSedikit tekad
Kelompok partisipan yang sama diteliti selama dua minggu. Selama minggu ketika mereka membatasi pemeriksaan email hanya tiga kali sehari, tingkat stres harian mereka turun secara mencolok dibandingkan dengan minggu tanpa batasan — sementara total email yang dikirim dan diterima tetap sama. Tanpa batasan apa pun, kamu memeriksa email rata-rata 15,5 kali sehari.
- Biaya
- Tanpa biaya uang. Namun, butuh sedikit waktu untuk menjelaskan kepada rekan kerja seberapa sering kamu akan memeriksa pesan. Hal ini juga membutuhkan sedikit tekad untuk menahan dorongan agar tidak memeriksanya terus-menerus.
- Manfaat
- Dalam uji coba mandiri selama dua minggu yang melibatkan 124 orang dewasa, mereka yang membatasi pemeriksaan email hingga tiga kali sehari mengalami stres harian yang jauh lebih rendah daripada saat mereka memeriksanya dengan bebas (ukuran efek: Cohen’s d = 0,37). Volume keseluruhan email yang diterima dan dibalas tidak berbeda di antara kedua kondisi tersebut. Tanpa batasan, partisipan memeriksa email rata-rata 15,5 kali sehari.
- Catatan
- Hanya satu penelitian yang mengkaji pendekatan ini, dengan menunjukkan ukuran efek yang moderat. Penelitian ini mengukur tingkat stres, bukan hasil kerja nyata. Tidak ada penelitian langsung mengenai pembatasan pemeriksaan pesan instan; rekomendasi ini diambil dari studi email yang serupa. 〔0.37〕 〔0.37〕 〔0.37〕 〔15.5〕 〔15.5〕
Sumber · 1
- Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005