Jangan berharap insomnia jangka panjang sembuh dengan melatonin; rata-rata hanya membuat tertidur sekitar 7 menit lebih awal — utamakan terapi perilaku kognitif untuk insomnia

Orang yang tidur buruk yang meminum melatonin, rata-rata hanya tertidur sekitar 7 menit lebih awal dibanding plasebo, dan tidur sekitar 8 menit lebih lama. American Academy of Sleep Medicine tidak menyarankan memakainya untuk insomnia jangka panjang. Di China dijual sebagai makanan kesehatan; labelnya menulis "produk ini tidak dapat menggantikan obat". Saat terbang melintasi lebih dari 5 zona waktu untuk jet lag, justru bisa meringankan reaksi jet lag.

Biaya

Tidak mengeluarkan uang, dan menghemat uang membeli melatonin jangka panjang. Sulitnya: mudah dibeli tanpa resep; minum satu tablet jauh lebih praktis daripada berobat di rumah sakit beberapa minggu.

Manfaat

Dulu soal seberapa besar efeknya. Meta-analisis 2013 menggabungkan 19 uji, total 1683 orang. Tiap uji acak dibanding plasebo. Gangguan tidur subjek bukan akibat penyakit lain; 14 uji meneliti insomnia. Yang meminum melatonin, waktu menuju tidur rata-rata memendek 7.06 menit (95% CI 4.37–9.75). Total waktu tidur bertambah 8.25 menit (1.74–14.75). Perbaikan kualitas tidur juga kecil (SMD 0.22, 0.12–0.32). Penulis sendiri menulis ini lebih kecil daripada pemendekan waktu tidur oleh obat tidur lain. Lalu pedoman. American Academy of Sleep Medicine 2017 mengeluarkan pedoman obat untuk insomnia kronis. Ia menyarankan dokter jangan memakai melatonin untuk sulit tidur atau tidur gelisah; kekuatan rekomendasi "lemah". Dasarnya 3 uji, semua memakai 2 mg melatonin lepas lambat, subjek usia 55 ke atas. Kualitas bukti "sangat rendah". Yang bisa digabung hanya kualitas tidur (SMD 0.21, −0.36 sampai 0.77), tidak mencapai makna klinis. Makanan kesehatan mengandung melatonin di China menulis fungsi "membantu memperbaiki tidur". Peringatan menulis "produk ini tidak dapat menggantikan obat"; tidak cocok untuk anak-anak, ibu hamil, ibu menyusui. Edukasi Biro Regulasi Pasar Beijing 2026 juga bilang ini "bukan obat ajaib". Jet lag soal lain. Tinjauan sistematis Cochrane mencakup 10 uji; 9 punya temuan yang sama. Setelah terbang melintasi lebih dari 5 zona waktu, minum melatonin sebelum tidur lokal meringankan jet lag. Efek 0.5 sampai 5 mg sehari kurang lebih sama. Tampaknya hemat karena ini hormon yang sudah ada di tubuh, terdengar lembut, dan tidak butuh resep.

Catatan

Kontroversi: penulis meta-analisis itu berpendapat efek samping melatonin relatif kecil dan efeknya tidak melemah meski diminum lama, jadi mungkin ada tempat dalam pengobatan insomnia. Edukasi Biro Regulasi Pasar Beijing bilang cocok meredakan sulit tidur pada lansia karena sekresi melatonin kurang. Tetapi 3 uji American Academy of Sleep Medicine justru pada subjek usia 55 ke atas, dan kesimpulannya tetap efek tidak cukup. Manfaat ada, hanya terlalu kecil untuk disebut menyembuhkan. Untuk insomnia jangka panjang utamakan terapi perilaku kognitif — lihat bagian 3 butir 26 (terapi perilaku kognitif untuk insomnia). Yang mendengkur, tersengal saat tidur, atau sangat mengantuk siang hari, periksa apnea tidur dulu — bagian 3 butir 27 (pemantauan tidur untuk apnea). Label juga menulis: orang yang mengemudi atau mengoperasikan mesin jangan minum sebelum atau saat bekerja. Melatonin untuk anak tidak dihitung di butir ini; label dalam negeri menegaskan tidak cocok untuk anak-anak. Manfaat digolongkan kecil berdasarkan pertimbangan: berapa biaya melatonin setahun tidak ditemukan angka resmi. Penerima manfaat: kamu sendiri.

Sumber · 5

1. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5):e63773. doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
2. Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, Neubauer DN, Heald JL (2017). Clinical Practice Guideline for the Pharmacologic Treatment of Chronic Insomnia in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2):307-349（Recommendation 12）. doi.org/10.5664/jcsm.6470
3. 陕西省市场监督管理局 (2025). 国产保健食品备案凭证-汉瑞宝®褪黑素片（产品说明书）. snamr.shaanxi.gov.cn/zfxxgk/zfxxgkzl/zc/tzgg/…
4. 北京市市场监督管理局 (2026). 你知道褪黑素有新吃法了吗？. scjgj.beijing.gov.cn/zwxx/scjgdt/202602/t2026…
5. Herxheimer A, Petrie KJ (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD001520. doi.org/10.1002/14651858.CD001520