Acuéstate a la hora; no te quedes despierto por videojuegos, vídeos cortos o contenido pornográfico

En 2025, los chinos durmieron de media 6,97 horas por noche, acostándose a las 0:10 en promedio. En niños y adolescentes, quienes usan el móvil o la tableta antes de dormir tienen más del doble de probabilidad de no dormir lo suficiente y 2,7 veces más probabilidad de sentirse somnolientos durante el día. Si el dispositivo simplemente se deja en el dormitorio sin usarlo, los datos son parecidos. Por eso, la forma más fácil es no permitir el móvil en el dormitorio.

Costo

No cuesta dinero. Lo difícil es luchar a largo plazo contra la inercia de «un episodio más». Lo más sencillo es no dejar el móvil en el dormitorio.

Beneficio

En 2025, los residentes de China durmieron de media 6,97 horas por noche, con hora media de conciliación a las 0:10 (Sociedad China del Sueño). Quienes usan dispositivos portátiles antes de dormir tienen unas 2,17 veces más probabilidad de no dormir lo suficiente (OR 2,17), unas 1,46 veces más de mala calidad de sueño (OR 1,46) y unas 2,72 veces más de somnolencia diurna (OR 2,72). Si el dispositivo solo está en el dormitorio y no se usa, las cifras son parecidas: unas 1,79, 1,53 y 2,27 veces (OR 1,79/1,53/2,27). Esa parte reúne 20 encuestas transversales con 125198 niños y adolescentes. Otra encuesta transversal con 844 adultos de 18 a 94 años halló que quienes seguían usando el móvil tras apagar la luz conciliaban más despacio, dormían una menor proporción del tiempo en la cama y estaban más fatigados de día.

Notas

Controversia. El coste de quedarse en vela en sí está en el ítem 3 de esta sección (dormir de 7 a 8 horas cada noche). Qué efecto tiene el contenido pornográfico en la energía y la mente de una persona corriente no tiene hoy evidencia fiable que diga si lo causa ese contenido. Un análisis que reunió varios estudios sostiene que el llamado «problema con la pornografía» viene más del desajuste entre las ideas de uno y su propia conducta que del contenido en sí. Otro estudio reunió datos de 280 hombres: la duración del visionado no se relacionaba con la función eréctil en la vida sexual de pareja. Aquí solo se cuenta el tiempo de sueño que ocupa. Los números 6,97 horas y 0:10 no tienen un comunicado publicado en la web de la Sociedad China del Sueño (consulta de septiembre de 2026). Aquí se toma como referencia el reportaje de Jiankang Bao retransmitido por la Comisión de Salud de Fujian.

Fuentes · 4

1. Carter et al. (2016). Association Between Portable Screen-Based Media Device Access or Use and Sleep Outcomes. JAMA Pediatrics. doi.org/10.1001/jamapediatrics.2016.2341
2. Exelmans & Van den Bulck (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine. doi.org/10.1016/j.socscimed.2015.11.037
3. 中国睡眠研究会 (2026). 2026 中国睡眠健康研究白皮书（福建省卫健委转载健康报报道）. wjw.fujian.gov.cn/jggk/csxx/xcc/mtbd/202603/t…
4. Grubbs JB 等 (2018). Pornography Problems Due to Moral Incongruence: An Integrative Model with a Systematic Review and Meta-Analysis. Archives of Sexual Behavior. doi.org/10.1007/s10508-018-1248-x（备注里的争议方之一）；Prause N, Pfaus J (2015). Viewing Sexual Stimuli Associated with Greater Sexual Responsiveness, Not Erectile Dysfunction. Sexual Medicine. doi.org/10.1002/sm2.58（备注里的争议方之二）