Turunkan berat badan, berhenti merokok, serta kendalikan tekanan dan gula darah untuk memperbaiki fungsi ereksi
DiubahTingkat AManfaat kecilUmurGratisBanyak waktuButuh tekad
Mengatasi faktor risiko kardiovaskular dengan sendirinya membuat fungsi ereksi membaik. Dari berbagai gabungan uji coba acak, skor kuesioner naik rata-rata 2 hingga 3 poin. Kuesioner ini memiliki nilai maksimal 25, dan nilai di atas 22 dianggap normal.
- Biaya
- Cara ini gratis; bahkan, kamu bisa menghemat uang. Tantangan yang sebenarnya adalah menjalaninya secara konsisten — makan makanan sehat, rutin berolahraga, dan berhenti merokok.
- Manfaat
- Sebuah meta-analisis mengevaluasi 6 uji coba terkontrol acak yang melibatkan 740 pria. Intervensi mencakup perubahan gaya hidup atau pengobatan untuk mengendalikan faktor risiko kardiovaskular, dengan tindak lanjut berlangsung setidaknya 6 minggu. Secara keseluruhan, skor fungsi ereksi pada kuesioner IIEF-5 naik rata-rata 2,66 poin (IK 95%: 1,86–3,47). Ketika 2 uji coba yang menggunakan statin (143 peserta) dieksklusi, 4 uji coba tersisa yang hanya mengandalkan perubahan gaya hidup tetap menunjukkan peningkatan rata-rata 2,40 poin (IK 95%: 1,19–3,61). Sebanyak 597 pria berpartisipasi dalam 4 uji coba tersebut. IIEF-5 terdiri dari 5 pertanyaan yang dinilai dari 5 hingga 25; skor antara 22 dan 25 menunjukkan tidak ada disfungsi ereksi, sedangkan skor 5–7 menunjukkan gangguan parah.
- Catatan
- Keenam uji coba ini menggunakan intervensi yang berbeda — beberapa menggabungkan penurunan berat badan dan olahraga, sementara yang lain menggunakan obat untuk mengendalikan tekanan darah dan lipid. Dengan total hanya 740 peserta, hasil ini menegaskan tren positif, meskipun tingkat peningkatan yang pasti bervariasi pada setiap individu. Manfaat ini dinilai sebagai "minor" karena hasil yang diukur hanyalah skor kuesioner, bukan penurunan insiden penyakit yang sebenarnya. Namun, perubahan gaya hidup serupa terbukti menghasilkan manfaat kesehatan yang terukur di aspek lain: berhenti merokok (lihat Bagian 2, Item 1), mempertahankan indeks massa tubuh antara 20–25 melalui pengendalian berat badan (Bagian 2, Item 33), dan mengelola tekanan darah dengan obat bila perlu (Bagian 7). Obat resep dapat diterima jika diresepkan oleh dokter; kehati-hatian disarankan dengan "suplemen kesehatan" yang dijual bebas, yang mungkin mengandung bahan aktif dalam jumlah yang tidak diatur. Untuk panduan tentang mengidentifikasi produk yang aman, lihat Bagian 28, Item 4. 〔2.4〕 〔2.4〕 〔1.19〕 〔1.19〕 〔1.86〕 〔1.86〕 〔2.66〕 〔3.47〕 〔3.61〕
Sumber · 2
- Gupta BP, Murad MH, Clifton MM, Prokop L, Nehra A, Kopecky SL (2011). The effect of lifestyle modification and cardiovascular risk factor reduction on erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 171(20), 1797-1803. doi.org/10.1001/archinternmed.2011.440
- Rosen RC, Cappelleri JC, Smith MD, Lipsky J, Peña BM (1999). Development and evaluation of an abridged, 5-item version of the International Index of Erectile Function (IIEF-5) as a diagnostic tool for erectile dysfunction. International Journal of Impotence Research, 11(6), 319-326. doi.org/10.1038/sj.ijir.3900472