进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
A 级收益大寿命不花钱时间少不需毅力
按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通，不许封堵、上锁、摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。做不到就是违法，你可以举报。 …
时间、精力与道路 / 节 22
怎么放松：娱乐场所和减压
前半节讲娱乐场所里哪些钱花得冤、安全出口在哪，口径是金钱和人身自由。后半节讲怎么减压，口径是精力和总死亡率。两半的数字不放在一起换算。节末第 11、12 条讲玩的时候怎么不出事：喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，滑雪、骑车戴头盔，口径是死亡率。第 13 条（爱好）回到减压，讲 50 岁以后培养一个爱好。第 3 节已经写过情绪低落时先做哪几件事，这里给更具体的做法。
点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」
A 级收益中金钱不花钱时间少需些毅力
按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，常出在没看过价目表、事后按口头报价结账的场合。进包厢先要单子拍照，点完再要一份确认清单。 …
场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」
已改A 级收益大自由不花钱时间少需些毅力
娱乐场所不许贩毒、不许提供毒品，也不许留人在里面吸。违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。在你订的包厢或住处让人「用一下」，可能构成容留他人吸毒罪。 …
不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹
已改A 级收益大自由不花钱时间少不需毅力
现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，看着和普通电子烟差不多，有人专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。 …
剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的
已改A 级收益中寿命不花钱时间少不需毅力
五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地常常昏暗、通道窄，有的用可燃材料装修，疏散通道还被锁上或者堵住，起火时不好跑。 …
心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比
已改A 级收益大寿命不花钱时间中需要毅力
重度抑郁的人运动，快走或慢跑改善最明显。其次是瑜伽、力量训练、太极气功，几种差距不大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。 …
焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药
A 级收益大寿命花钱少时间多需要毅力
确诊焦虑障碍的人上 8 周正念减压课，症状改善和吃抗焦虑药艾司西酞普兰几乎一样。吃药的人近八成出过不良反应，有人因此退出。上课的人约一成半出过，没人退出。 …
当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长
B 级收益中寿命不花钱时间少不需毅力
每天做 5 分钟呼吸练习、坚持一个月，情绪改善和呼吸放慢都比同样时长的正念冥想好。几种呼吸法里，把呼气拉长的「循环叹息」最好。 …
把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人：很少来往的人死亡风险更高，但谁因谁果还分不清
已改A 级收益大寿命花钱少时间中需些毅力
平时很少和人来往的人，跟踪那几年里死亡风险更高。感到孤独的人、独居的人也一样，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。
选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿
A 级收益小寿命不花钱时间少不需毅力
住处周边 500 米内的绿化越好，死亡风险越低，量的不是你去公园的次数。植被指数（把绿化折算成的一个数）每高 0.1，风险低约 4%。绿化好的地段，住的人往往更有钱、空气也更好。 …
喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡
新B 级收益中寿命不花钱时间少需些毅力
在芬兰，死在桑拿房里的人有一半喝过酒。在东京，做过尸检的洗澡死亡者约四分之一血液酒精不低，一份浴缸溺死记录里醉酒是最多见的诱因。日本官方把「喝了酒别泡澡」列为防溺水的要点。 …
滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔
新A 级收益大寿命花钱少时间少不需毅力
滑雪、滑单板时戴头盔，摔了撞了的人里头部受伤的更少，13 岁以下的孩子也一样。骑自行车戴头盔，头伤、重的头伤和致命的头伤都更少。戴头盔没有让脖子更容易受伤。
上了 50 岁，给自己培养一个爱好、一直做下去，但别拿它代替抑郁的治疗
新A 级收益小寿命花钱少时间中需些毅力
65 岁以上的人，有爱好的那几年比没爱好的那几年抑郁症状少一点，对生活也更满意。英国 50 岁以上的人里，后来培养起爱好的更不容易得抑郁。但这些都是跟踪记录。 …