{"version":"https://jsonfeed.org/version/1.1","title":"NoteVida","home_page_url":"https://notevida.com/ar/","feed_url":"https://notevida.com/ar/feed.json","description":"أدلة عملية وأدوات لمقارنة الفوائد والتكاليف والمخاطر والأدلة قبل اتخاذ قرارات الحياة اليومية.","language":"ar","authors":[{"name":"Phạm Xuân Hiếu","url":"https://xuanhieu.org/gioi-thieu/"}],"items":[{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/1-always-wear-seat-belts-both-front-and-back/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/1-always-wear-seat-belts-both-front-and-back/","title":"ربط حزام الأمان، في المقعد الأمامي والخلفي","content_text":"ربط حزام الأمان في المقعد الأمامي يقلل احتمال الوفاة في حوادث السيارات بنسبة تقارب النصف. وفي الشاحنات الخفيفة، ينخفض هذا الاحتمال بنسبة 60%. في الولايات المتحدة عام 2022، كان نصف الأشخاص الذين لقوا حتفهم في السيارات وتم التحقق من حالة حزام الأمان لديهم لم يكونوا قد ربطوه.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/2-wearing-a-helmet-and-fastening-the-strap-while-riding/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/2-wearing-a-helmet-and-fastening-the-strap-while-riding/","title":"ارتداء الخوذة وتثبيت حزامها عند ركوب الدراجات النارية والدراجات الكهربائية","content_text":"ارتداء الخوذة وتثبيت حزامها جيداً يقلل من احتمال وفاة راكبي الدراجات النارية في الحوادث بنسبة تقارب 40%، ويقلل من احتمال إصابة الرأس بنسبة تقارب 70%. يجب شد الحزام جيداً، فالخوذة المعلقة بشكل فضفاض على الرأس لا تُعد ارتداءً صحيحاً.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/3-install-smoke-alarms-those-heating-with-coal-or-gas-in/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/3-install-smoke-alarms-those-heating-with-coal-or-gas-in/","title":"تركيب كاشفات الدخان؛ ولمن يستخدمون الفحم أو الغاز للتدفئة في الشتاء، يُنصح بتركيب كاشف للغاز أول أكسيد الكربون أيضاً","content_text":"كاشف الدخان الذي يعمل بشكل سليم يقلل من احتمال الوفاة في حرائق المنازل بنسبة تقارب 60%. في الواقع، 40% من الأشخاص يكونون نائمين وقت اندلاع الحريق، ولا يمكنهم الاستيقاظ بمجرد شم الرائحة. لذا، يُنصح من يستخدمون الفحم أو الغاز للتدفئة في الشتاء بتركيب كاشف للغاز أول أكسيد الكربون أيضاً.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/4-replace-gas-hoses-and-stoves-when-they-reach-their/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/4-replace-gas-hoses-and-stoves-when-they-reach-their/","title":"يجب استبدال خراطيم الغاز والأجهزة في الوقت المحدد، ولا يجوز تعديل الأنابيب بنفسك، ويمكن رفض أي عروض ترويجية من شركات الغاز مباشرةً","content_text":"خرطوم غاز مطابق للمواصفات يكلف بضع عشرات من اليوانات فقط، ويجب استبداله عند انتهاء صلاحيته، وهو ما يمثل التزامًا قانونيًا على المستخدمين وفقًا لـ «لوائح إدارة الغاز في المدن». كما يحظر القانون تعديل الأنابيب أو فك عدادات الغاز من قبل المستخدمين. بالإضافة إلى ذلك، تنص اللوائح على أن شركات الغاز لا يحق لها إلزام المستخدمين بشراء منتجاتها أو خدماتها المحددة، لذا يمكنك رفض أي عروض ترويجية تدعي أن الاستبدال «إلزامي».","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/5-do-not-pick-buy-or-eat-wild-mushrooms-any-folk-tricks-for/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/5-do-not-pick-buy-or-eat-wild-mushrooms-any-folk-tricks-for/","title":"لا تجمعوا أو تشتروا أو تأكلوا الفطر البري؛ كل «الطرق الشعبية» للتمييز بينه وبين الفطر غير السام غير صحيحة","content_text":"في عام 2025 وحده، سُجلت 828 حالة تسمم بالفطر في الصين، أصابت 2165 شخصًا وتسببت في وفاة 13 منهم. كما تم اكتشاف 34 نوعًا جديدًا من الفطر السام لم يكن معروفًا من قبل. الادعاءات التي تقول إن إبرة الفضة تكشف السموم، أو أن الفطر الذي تأكله الحشرات آمن، أو أن الألوان الزاهية تعني السمية، كلها غير صحيحة.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/6-electric-bicycles-must-not-be-pushed-into-stairwells/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/6-electric-bicycles-must-not-be-pushed-into-stairwells/","title":"لا تدفع الدراجات الكهربائية إلى السلالم ولا تدخل المصاعد ولا تُشحن في المنازل","content_text":"يمنع القانون الصيني بشكل قاطع دفع الدراجات الكهربائية إلى السلالم أو المصاعد أو شحنها في المنازل، وفقًا للوائح إدارة السلامة من الحرائق في المباني السكنية العالية. في حال عدم الالتزام، تُفرض غرامات تتراوح بين 500 و1000 يوان على الأفراد، وبين 2000 و10000 يوان على أصحاب الأعمال. لكن الأهم من ذلك هو أن الحرائق الناتجة قد تحرق الممر الوحيد للهروب من المبنى.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/7-measuring-blood-pressure-and-taking-meds-to-reach-target/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/7-measuring-blood-pressure-and-taking-meds-to-reach-target/","title":"قياس ضغط الدم وتناول الأدوية لتخفيضه إلى المستوى المطلوب","content_text":"كلما انخفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق، انخفض احتمال حدوث مشاكل قلبية وعائية خطيرة بنسبة 20%، واحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 27%، واحتمال الإصابة بقصور القلب بنسبة 28%، واحتمال الوفاة بنسبة 13%. في الصين، يعاني 44.7% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و75 عامًا من ارتفاع ضغط الدم، لكن نسبة من يسيطرون عليه فعليًا لا تتجاوز 7.2%.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/8-after-age-35-anyone-who-is-overweight-should-get-a-fasting/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/8-after-age-35-anyone-who-is-overweight-should-get-a-fasting/","title":"بعد سن 35، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فعليك إجراء فحص لمستوى السكر في الدم على الأقل مرة واحدة؛ أما إذا كان النتيجة طبيعية، فكرر الفحص كل ثلاث سنوات","content_text":"مقابل بضع عشرات من اليوانات فقط، يمكنك إجراء فحص دم بسيط للكشف عن مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري حتى في غياب أي أعراض. توصي السلطات الأمريكية بإجراء هذا الفحص للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و70 عاماً والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة؛ أما إذا كانت النتيجة طبيعية، فيكفي إعادة الفحص كل ثلاث سنوات. في الولايات المتحدة، يُعتبر مؤشر كتلة الجسم 25 فأكثر مؤشراً لزيادة الوزن، بينما يُخفض هذا الحد إلى 23 للآسيويين؛ أما في الصين، فإن مؤشر كتلة الجسم 24 فأكثر يُعتبر مؤشراً لزيادة الوزن.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/9-don-t-speed-or-drive-after-drinking/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/9-don-t-speed-or-drive-after-drinking/","title":"عدم تجاوز السرعة أو القيادة تحت تأثير الكحول","content_text":"كلما زادت السرعة بمقدار 1%، ارتفعت احتمالية وفاة السائقين بنحو 4%. لا يوجد حد آمن لشرب الكحول؛ فحتى عند مستويات منخفضة من الكحول في الدم، تزداد مخاطر الحوادث.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/10-when-riding-in-a-car-use-a-car-seat-for-children-under-4/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/10-when-riding-in-a-car-use-a-car-seat-for-children-under-4/","title":"استخدام مقاعد الأمان للأطفال دون سن الرابعة، وعدم حملهم في الأحضان","content_text":"يقل احتمال تعرض الرضع دون سن السنة لإصابات قاتلة في حوادث السيارات بنسبة تقارب 70% عند استخدام مقاعد الأمان، بينما يقل احتمال إصابة الأطفال بين سن السنة والرابعة بنسبة تقارب 50%. أما حمل الأطفال في الأحضان فلا يوفر هذه الحماية، ففي حالة الكبح المفاجئ لا يمكن للوالدين الإمساك بهم بأمان.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/11-install-window-guards-and-balcony-barriers-if-you-have-kids/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/11-install-window-guards-and-balcony-barriers-if-you-have-kids/","title":"قم بتركيب أقفال أمان للأطفال على النوافذ والشرفات إذا كان لديكم أطفال؛ فالشبكات الواقية لا تُعد حماية كافية","content_text":"تكلفة قفل الأمان لا تتجاوز عدة عشرات من اليوانات. قامت مدينة نيويورك بتوفير أقفال النوافذ مجانًا للأسر المعرضة لمخاطر عالية، مع تقديم إرشادات توضيحية لهم؛ مما أدى إلى انخفاض عدد حالات سقوط الأطفال المسجلة في إحدى المناطق بنسبة 50% خلال ثلاث سنوات. ولهذا السبب أصدرت المدينة قانونًا يلزم الملاك بتركيب أقفال النوافذ في الشقق التي يسكنها أطفال دون سن العاشرة. تجدر الإشارة إلى أن الشبكات الواقية تنفتح بسهولة عند الضغط عليها، لذا لا تُعد وسيلة حماية فعالة.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/12-keep-young-children-in-sight-near-water-wear-life-jackets/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/12-keep-young-children-in-sight-near-water-wear-life-jackets/","title":"يجب مراقبة الأطفال عن كثب عندما يكونون بالقرب من الماء، ويجب ارتداء سترات النجاة أثناء التجديف والسباحة في البرية","content_text":"عندما يسقط الطفل في الماء وهو يرتدي سترة نجاة، فإن احتمال غرقه يصبح نصف ما هو عليه عند عدم ارتدائها. لا يزال الغرق السبب الرئيسي للوفاة بين الأطفال في الصين الذين تتراوح أعمارهم بين سنة و14 سنة، وتكون معدلات الوفيات بسببه في الريف ضعف ما هي عليه في المدن.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/13-exercising-balance-and-leg-strength-for-people-over-60-plus/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/13-exercising-balance-and-leg-strength-for-people-over-60-plus/","title":"تمارين التوازن وقوة الساقين للأشخاص فوق سن 60 عاماً، وتحسين الحمام والسلالم في المنزل","content_text":"ممارسة تمارين التوازن مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً، مثل تمارين التاي تشي، تقلل من معدل سقوط كبار السن بنسبة تقارب 23%، وتقلل عدد الأشخاص الذين تعرضوا للسقوط بنسبة 15%. كما أن تركيب حصائر مانعة للانزلاق ومقابض دعم في المنزل يقلل هذا المعدل بنسبة إضافية تقارب 20%. يُعد السقوط السبب الرئيسي للوفاة بسبب الإصابات بين كبار السن فوق سن 65 عاماً في الصين، حيث يحدث معظم هذه الحوادث داخل المنازل.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/14-get-tested-for-hepatitis-b-markers-if-no-antibodies-get/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/14-get-tested-for-hepatitis-b-markers-if-no-antibodies-get/","title":"إجراء فحص \"الأجسام المضادة للتهاب الكبد B\"؛ إذا لم توجد أجسام مضادة، يجب تلقي التطعيم","content_text":"تكلفة الفحص بضع عشرات من اليوانات فقط. وفقًا لتجربة استمرت 30 عامًا في مدينة تشيدونغ، فإن الأشخاص الذين تلقوا التطعيم ضد التهاب الكبد B عند الولادة انخفضت لديهم احتمالية الإصابة بسرطان الكبد الأولي بنسبة 84%، كما انخفضت نسبة حملهم لفيروس التهاب الكبد B بنسبة 72%. أما البالغون الذين تبين عدم وجود أجسام مضادة لديهم، فيجب تلقي 3 جرعات خلال نصف عام بتكلفة تتراوح بين 100 و200 يوان.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/15-if-you-get-pricked-by-a-nail-or-splinter-or-if-a-wound-gets/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/15-if-you-get-pricked-by-a-nail-or-splinter-or-if-a-wound-gets/","title":"في حال تعرضت للطعن بظفر حديدي أو شوكة خشبية أو تلوث الجرح بالتراب، يجب معالجته في نفس اليوم مع استشارة الطبيب حول ضرورة تلقي لقاح الكزاز","content_text":"عندما يصاب الشخص بالكزاز، يموت نحو شخص واحد من كل 10 أشخاص. تكون المخاطر أعلى في الجروح العميقة أو التي تلوثت بالتراب. إذا كان الجرح متسخًا ومرت أكثر من 5 سنوات على آخر تطعيم، يجب إعطاء جرعة تعزيزية. لا تتجاوز تكلفة المعالجة في نفس اليوم عدة عشرات من اليوانات، لذا لا تؤجل ذلك حتى يتورم الجرح.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/16-the-earlier-women-get-the-hpv-vaccine-the-better/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/16-the-earlier-women-get-the-hpv-vaccine-the-better/","title":"التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري للنساء: كلما كان مبكرًا كان أفضل","content_text":"وفقًا لبيانات 1.67 مليون امرأة في السويد، فإن احتمال إصابة النساء اللاتي تلقين اللقاح قبل سن 17 عامًا بسرطان عنق الرحم الغازي يبلغ حوالي ثمن احتمال إصابة النساء اللاتي لم يتلقين اللقاح. أما النساء اللاتي تلقين اللقاح بين سن 17 و30 عامًا، فإن احتمال الإصابة يظل نصف ما هو عليه لدى غير الملقحات. لذا فإن التطعيم المبكر يوفر فوائد أكبر بكثير.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/17-breast-cancer-screening-for-women-mammograms-every-two/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/17-breast-cancer-screening-for-women-mammograms-every-two/","title":"فحص سرطان الثدي للنساء من سن 40 عامًا: تصوير الثدي بالأشعة السينية كل سنتين","content_text":"يوصي المعيار الرسمي الأمريكي للفحص بأن تقوم النساء من سن 40 إلى 74 عامًا بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية كل سنتين. أما بالنسبة للنساء فوق سن 75 عامًا، أو عند إضافة تصوير الموجات فوق الصوتية والتصوير بالرنين المغناطيسي للثدي الكثيف، فلا تتوفر أدلة كافية لتأييد هذه الإجراءات وفقًا للتوصيات الرسمية. لذا لا داعي لشراء هذه الفحوصات ضمن باقات الفحص الطبي المدفوعة.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/18-for-women-over-30-hpv-testing-should-be-the-first-choice/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/18-for-women-over-30-hpv-testing-should-be-the-first-choice/","title":"فحص سرطان عنق الرحم للنساء فوق سن 30: يُفضل اختبار فيروس الورم الحليمي البشري","content_text":"في إحدى التجارب التي أُجريت في الريف الهندي، انخفض احتمال وفاة النساء اللاتي أجرين اختبار فيروس الورم الحليمي البشري مرة واحدة فقط في حياتهن بسرطان عنق الرحم بنسبة تقارب 50%، كما انخفض احتمال اكتشاف إصابتهن بمرحلة متأخرة من المرض بنسبة تقارب 50% أيضًا. يكلف هذا الفحص ما بين 100 و200 يوان صيني فقط، وتظل النتيجة السلبية صالحة لمدة 5 سنوات.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/19-starting-colorectal-cancer-screening-at-ages-45-50-use/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/19-starting-colorectal-cancer-screening-at-ages-45-50-use/","title":"إجراء فحوصات للكشف عن سرطان القولون والمستقيم بدءًا من سن 45 إلى 50 عامًا، سواءً باختبار الكشف عن الدم الخفي في البراز أو بالمنظار","content_text":"إجراء اختبار الكشف عن الدم الخفي في البراز مرة كل سنة أو سنتين بتكلفة بسيطة يقلل من احتمال الوفاة بسبب سرطان القولون والمستقيم بنسبة تقارب 16%، أما الأشخاص الذين خضعوا لهذا الفحص مرة على الأقل فينخفض هذا الاحتمال لديهم بنسبة 25%. أما الأشخاص الذين يخضعون للمنظار فإن احتمال إصابتهم بسرطان القولون والمستقيم خلال العشر سنوات التالية ينخفض من 1.20% إلى 0.98%.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/20-people-with-cardiovascular-disease-and-older-adults-should/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/20-people-with-cardiovascular-disease-and-older-adults-should/","title":"الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية وكبار السن يحتاجون إلى تلقيح ضد الإنفلونزا سنويًا","content_text":"في إحدى التجارب التي أُجريت على مرضى بعد إصابتهم بنوبة قلبية، انخفضت نسبة الوفيات خلال عام من 4.9% إلى 2.9% لدى المشاركين الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا. لذا، يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية وكبار السن بتلقيح أنفسهم سنويًا بتكلفة تتراوح بين 50 و150 يوانًا.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/21-getting-the-shingles-vaccine-after-age-50/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/21-getting-the-shingles-vaccine-after-age-50/","title":"تطعيم ضد الهربس النطاقي بعد سن الخمسين","content_text":"في التجارب السريرية من المرحلة الثالثة، نجح هذا التطعيم في منع الإصابة بالهربس النطاقي بنسبة 97% تقريبًا لدى جميع الفئات العمرية. إلا أن عيبه الرئيسي هو أن تكلفة الجرعتين تصل إلى 3000–4000 يوان ويجب دفعها كاملةً من قبل المريض. ومع ذلك، فإن هذه التكلفة تضمن خفض معدل الإصابة بالمرض بنسبة 97%.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/22-pneumococcal-vaccine-for-people-over-65/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/22-pneumococcal-vaccine-for-people-over-65/","title":"تطعيم ضد المكورات الرئوية للأشخاص فوق سن 65 عاماً","content_text":"في تجربة شملت 84,500 شخص من كبار السن، أثبت تطعيم المكورات الرئوية الرباعي عشر أنّه يقلل خطر الإصابة بأنواع الالتهاب الرئوي التي يغطيها التطعيم بنسبة تقارب 46%، كما يقلل خطر الإصابة بالعدوى الغازية الخطيرة بنسبة 75%. لكن لم يُلاحظ أي تأثير على خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي لأي سبب كان، لذا لا ينبغي الاعتماد عليه لمنع جميع أنواع الالتهاب الرئوي.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/23-testing-for-helicobacter-pylori-and-eradicating-it-if/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/23-testing-for-helicobacter-pylori-and-eradicating-it-if/","title":"فحص بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري والقضاء عليها في حال وجودها","content_text":"في الدراسة التي أُجريت في لينكو بمقاطعة شاندونغ واستمرت 22 عامًا، انخفض احتمال إصابة الأشخاص الذين تم القضاء على بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري لديهم بسرطان المعدة إلى النصف تقريبًا، كما انخفض احتمال وفاتهم بسبب هذا المرض بنسبة 40%. تكلفة الفحص تتراوح بين 100 و200 يوان، بينما يتطلب العلاج تناول أدوية لمدة أسبوعين.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/24-heavy-smokers-should-get-a-low-dose-chest-ct-once-a-year/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/24-heavy-smokers-should-get-a-low-dose-chest-ct-once-a-year/","title":"المدخنون الشرهون الذين يخضعون لفحص بالأشعة المقطعية للصدر بجرعة منخفضة مرة كل عام","content_text":"يُنصح المدخنون الشرهون المؤهلون بإجراء فحص بالأشعة المقطعية للصدر بجرعة منخفضة مرة كل عام؛ فهذا يقلل احتمال الوفاة بسرطان الرئة بنسبة 20% مقارنة بفحص الأشعة العادية، ويخفض احتمال الوفاة الإجمالي بنسبة 6.7%. لكن ذلك يأتي مع تكاليف المتابعة للنتائج المشبوهة والقلق الناتج عنها.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/25-call-12356-if-you-re-depressed-or-having-suicidal-thoughts/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/25-call-12356-if-you-re-depressed-or-having-suicidal-thoughts/","title":"في حالة الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية، اتصلوا برقم 12356؛ لا تخزنوا المهدئات والمبيدات الحشرية في المنزل","content_text":"إبعاد المواد القاتلة عن متناول اليد يقلل من احتمالية الانتحار؛ تتزايد الأدلة على فعالية هذه الطريقة باستمرار: بعد تقييد الوصول إلى المسكنات، انخفضت حالات الانتحار المرتبطة بها بنسبة 43%؛ أما في الأماكن التي يكثر فيها حوادث القفز من المرتفعات، فإن تركيب الحواجز الوقائية أدى إلى انخفاض بنسبة 86%. لذلك، لا يجب تخزين المهدئات والمبيدات الحشرية في المنزل. عند الشعور باليأس، اتصلوا برقم 12356 المتاح على مستوى البلاد لمدة 18 ساعة يومياً على الأقل.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/26-purchase-fire-extinguishers-fire-blankets-escape/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/26-purchase-fire-extinguishers-fire-blankets-escape/","title":"توفير طفايات الحريق، وأغطية إطفاء الحرائق، وأقنعة التنفس للهروب، ومجموعات الإسعافات الأولية، مع فحصها سنويًا","content_text":"تندرج طفايات الحريق، وأغطية إطفاء الحرائق، وأقنعة التنفس، ومجموعات الإسعافات الأولية ضمن قائمة الطوارئ المنزلية التي تتضمن 11 عنصرًا والتي وضعتها إدارة إدارة الطوارئ. تكلفتها بضع مئات من اليوانات فقط، ويكفي شراؤها مرة واحدة. أظهرت الدراسات التي تضمنت تقديم إرشادات أمان منزلية أن معدل وقوع الإصابات انخفض بحوالي ربع.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/27-visible-blood-in-urine-even-if-painless-and-gone-by-the/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/27-visible-blood-in-urine-even-if-painless-and-gone-by-the/","title":"ظهور دم مرئي بالعين المجردة في البول، حتى لو لم يكن مصحوبًا بألم أو اختفى في اليوم التالي، يجب إجراء فحص طبي","content_text":"لدى الأشخاص فوق سن 60 عامًا، تبلغ نسبة الإصابة بسرطان المثانة بعد ظهور دم مرئي في البول مرة واحدة حوالي 2.8%، بينما تبلغ هذه النسبة بين الأشخاص من 40 إلى 59 عامًا حوالي 1.2%. رغم أن هذه النسبة ليست مرتفعة جدًا، إلا أنها تستدعي إجراء فحص طبي دون تردد، حتى لو توقف النزيف في اليوم التالي.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/28-if-erectile-dysfunction-appears-check-cardiovascular-health/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/28-if-erectile-dysfunction-appears-check-cardiovascular-health/","title":"إذا كانت هناك مشاكل في الانتصاب، يجب فحص القلب والأوعية الدموية أولاً بدلاً من اعتبارها مجرد مشكلة «جنسية»","content_text":"الرجال الذين يعانون من اضطرابات الانتصاب أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تقارب 40% مقارنة بالآخرين، كما أن احتمال إصابتهم بالنوبات القلبية يزيد بنسبة 60%. وكلما كان العمر أصغر، زاد هذا الفارق. غالباً ما تظهر هذه المشكة قبل الشعور بألم في الصدر. لذا يجب فحص ضغط الدم والسكر والدهون في الدم أولاً بدلاً من شراء الأدوية دون استشارة طبية.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/29-weight-loss-quitting-smoking-and-controlling-blood-pressure/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/29-weight-loss-quitting-smoking-and-controlling-blood-pressure/","title":"التحكم في الوزن والإقلاع عن التدخين وتنظيم ضغط الدم والسكر قد يؤدي إلى تحسن وظيفة الانتصاب","content_text":"عندما يتم التحكم في عوامل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، تتحسن وظيفة الانتصاب بشكل طبيعي. وبحسب نتائج استبيان، يرتفع متوسط الدرجات بمقدار 2 إلى 3 نقاط. يتراوح إجمالي درجات هذا الاستبيان بين 5 و25 نقطة، وتُعتبر الدرجات من 22 فما فوق طبيعية.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/30-always-use-condoms-during-sex-and-never-share-needles/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/30-always-use-condoms-during-sex-and-never-share-needles/","title":"استخدام الواقي الذكري طوال فترة الجماع وعدم مشاركة الإبر مع الآخرين","content_text":"استخدام الواقي الذكري طوال فترة الجماع يقلل احتمال انتقال فيروس نقص المناعة البشرية بين الأشخاص من الجنسين بنسبة تزيد عن 70%. استخدامه بشكل متقطع لا يوفر نفس الحماية تقريبًا. كما يحمي من الإصابة بالزهري والسيلان وغيرهما من الأمراض المنقولة جنسيًا.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/31-if-you-ve-engaged-in-high-risk-behavior-get-tested-for-hiv/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/31-if-you-ve-engaged-in-high-risk-behavior-get-tested-for-hiv/","title":"يجب على الأشخاص الذين مارسوا سلوكيات عالية الخطورة إجراء فحص فيروس نقص المناعة البشرية؛ فالفحص مجاني في مراكز مكافحة الأمراض ونتائجه تبقى سرية","content_text":"إجراء فحص فيروس نقص المناعة البشرية في مراكز مكافحة الأمراض مجاني تماماً. ولا يحق لأي جهة أو فرد الإفصاح عن اسمك أو عنوانك أو مكان عملك أو تاريخك الطبي دون موافقتك الصريحة. كما أن تشخيص الإصابة لا يعني الحكم بالإعدام؛ فالأشخاص الذين يلتزمون بتناول الأدوية وتخفيض مستوى الفيروس إلى ما دون حد الكشف لا ينقلون العدوى إلى شركائهم الجنسيين. وقد أظهرت دراسة شملت أكثر من 700 زوج من الشركاء وأكثر من 70 ألف مرة ممارسة جنسية دون وقاية أن معدل انتقال العدوى بينهم كان صفراً.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/32-as-soon-as-suicidal-thoughts-arise-tell-someone-nearby-and/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/32-as-soon-as-suicidal-thoughts-arise-tell-someone-nearby-and/","title":"عندما تخطر فكرة الانتحار ببالك، أخبر شخصًا ما من حولك وتسلّم له هذه الدقائق القليلة","content_text":"يقول ما يقرب من نصف الأشخاص الذين حاولوا الانتحار إن الفاصل الزمني بين ظهور الفكرة والقيام بالفعل لا يتجاوز 10 دقائق، لذا فإن تجاوز هذه الدقائق القليلة هو التحدي الأكبر. ثلاثة أرباع هؤلاء الأشخاص كان لهم تواصل مع أشخاص آخرين خلال تلك الفترة، لكنهم لم يتحدثوا. من بين الأشخاص الذين دخلوا المستشفى بسبب إيذاء النفس، يموت حوالي 2% خلال عام واحد بسبب الانتحار، بينما تصل النسبة إلى 7% بعد مرور 9 سنوات، ومعظمهم لا يموتون لاحقًا بسبب الانتحار.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/33-don-t-treat-survival-as-a-safety-net-after-ingesting/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/33-don-t-treat-survival-as-a-safety-net-after-ingesting/","title":"لا تعتبر «النجاة من الموت» حلاً أخيرًا: في حالات تناول المبيدات الحشرية أو استنشاق غاز أول أكسيد الكربون، يمكن إنقاذ الحياة في غرفة الطوارئ، لكن لا يمكن إنقاذ الرئتين والدماغ دائمًا","content_text":"لا يوجد ترياق لمركب الباراكوات؛ أكثر من 40% من الأشخاص الذين يتناولونه لا ينجون من الموت. يسبب هذا المركب التهابًا في الرئتين وتصلبهما تدريجيًا، كما يؤثر سلبًا على الكلى والكبد. أما بالنسبة للأشخاص الذين تم إنقاذهم من التسمم بغاز أول أكسيد الكربون، فإن ما يقارب نصفهم يعانون من تراجع في قدرات التفكير بعد ستة أسابيع، بينما يظل ربعهم تقريبًا يعانون من هذه المشكلة حتى بعد تلقيهم علاج الأكسجين تحت الضغط العالي.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/34-don-t-bet-on-a-few-days-of-rest-after-a-fall-from-height/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/34-don-t-bet-on-a-few-days-of-rest-after-a-fall-from-height/","title":"لا تستهينوا بفكرة «بضعة أيام من الراحة تكفي» في حالات السقوط من ارتفاعات كبيرة: معظم المصابين الذين يدخلون وحدة العناية المركزة للإصابات ينجون، لكن الثمن يُدفع على مدار سنوات","content_text":"من بين المصابين الذين سقطوا من ارتفاعات كبيرة ودخلوا وحدة العناية المركزة، تبلغ نسبة الوفيات 5.5% فقط، لكن الإصابات خطيرة وتتطلب علاجًا طويل الأمد. تقريبًا نصفهم أصيبوا في ثلاث مناطق جسدية أو أكثر، وأكثر من ثلثهم احتاجوا إلى أجهزة تنفس صناعي، وأطول فترة إقامة في الوحدة كانت 132 يومًا. نصف هؤلاء سقطوا من ارتفاع لا يتجاوز 3 أمتار. أما الذين تعرضوا لإصابات شديدة، فأقل من 60% منهم استطاعوا العودة إلى عملهم لاحقًا.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/35-don-t-trade-losing-one-kidney-is-no-big-deal-for-cash-the/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/35-don-t-trade-losing-one-kidney-is-no-big-deal-for-cash-the/","title":"لا تبيع كليتك مقابل مال ظنًا بأن فقدان كلية واحدة لا يشكل مشكلة: فالكلية المتبقية ستضطر للقيام بعمل كلتا الكليتين، و86% من الأشخاص الذين باعوا كليتهم يؤكدون أن صحتهم تدهورت بعد ذلك","content_text":"بالنسبة للمتبرعين الذين يخضعون لفحوصات دقيقة قبل التبرع ويتم متابعتهم بعده، فإن نسبة الإصابة بمرض الفشل الكلوي بعد 15 عامًا تبلغ 31 لكل 10,000 شخص، بينما هي 4 لكل 10,000 شخص من الأشخاص الأصحاء الذين لم يتبرعوا. أما الأشخاص الذين باعوا كليتهم فلا يخضعون لأي فحوصات أو متابعة، وبعد 6 أعوام يؤكد 86% منهم أن صحتهم تدهورت، بينما يعاني ثلاثة أرباعهم من ديون متراكمة.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/36-don-t-pick-up-disassemble-or-sell-unidentified-metal-parts/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/36-don-t-pick-up-disassemble-or-sell-unidentified-metal-parts/","title":"لا تلتقطوا أو تفككوا أو تبيعوا قطع معدنية مجهولة المصدر، وتجنبوا المناطق التي تحمل علامة الشجرة الثلاثية","content_text":"الإشعاع لا رائحة له ولا لون ولا حرارة، ومعظم مصادر الإشعاع تبدو كقطع معدنية عادية، لذا فإن \"المظهر الآمن\" لا يعني بالضرورة أنها غير خطرة. احتمالية تعرض الشخص العادي لها ضئيلة جداً؛ ففي كل عام لا يحدث أكثر من حادثة واحدة لكل 10,000 مصدر إشعاعي. لكن عند التعرض لها، تكون العواقب لا رجعة فيها؛ ففي عام 1987، فكك أشخاص في البرازيل جهاز علاج إشعاعي من عيادة مهجورة ظناً منهم أنه خردة، مما أدى إلى وفاة 4 أشخاص.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/37-when-gambling-leads-to-borrowing-money-and-persistent-low/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/37-when-gambling-leads-to-borrowing-money-and-persistent-low/","title":"عندما تلجأ إلى الاقتراض لمواصلة القمار وتشعر بالاكتئاب المستمر، اتصل أولاً بالرقم 12356 ثم سلم بطاقة البنك وكلمة المرور الخاصة بك إلى أفراد عائلتك","content_text":"الأشخاص الذين يخضعون للعلاج من مشاكل القمار في المستشفيات تزيد نسبة وفياتهم بسبب الانتحار 15 مرة مقارنة بأقرانهم، كما تزيد نسبة وفياتهم الإجمالية 1.8 مرة. أبرز مؤشر يدل على احتمالية الانتحار هو الاكتئاب؛ لذا عندما تلجأ إلى الاقتراض لمواصلة القمار وتشعر بالاكتئاب المستمر، اتصل فوراً بالرقم 12356.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/38-men-who-have-sex-with-men-at-high-risk-of-hiv-infection-can/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/38-men-who-have-sex-with-men-at-high-risk-of-hiv-infection-can/","title":"بالنسبة للرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال والذين لديهم سلوكيات جنسية عالية الخطورة، فإن تناول دواء الوقاية قبل التعرض بشكل منتظم في المستشفيات المتخصصة في علاج الإيدز يقلل من خطر الإصابة بالفيروس بنسبة تزيد عن 70%","content_text":"الأشخاص الذين لم يصابوا بعد يمكنهم تناول دواء مضاد للفيروسات يسمى \"الوقاية قبل التعرض\". بالنسبة لأولئك الذين يتناولونه بانتظام، ينخفض خطر الإصابة بنسبة تزيد عن 70%. أما من يتناولونه بشكل متقطع، فلا يحصلون على فائدة تذكر. يُعد هذا دواءً بوصفة طبية، لذا يجب إجراء فحوصات طبية أولاً قبل وصفه، ثم إعادة الفحص بشكل دوري.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/39-women-aged-65-and-older-should-have-a-dual-energy-x-ray/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/39-women-aged-65-and-older-should-have-a-dual-energy-x-ray/","title":"يجب على النساء فوق سن 65 عاماً إجراء فحص كثافة العظام باستخدام تقنية الأشعة السينية المزدوجة، بينما لا تحتاج النساء بعد سن اليأس واللواتي يمتلكن عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام إلى الانتظار حتى هذا العمر","content_text":"يجب على النساء فوق سن 65 عاماً، وكذلك النساء بعد سن اليأس واللواتي يمتلكن عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام، إجراء فحص كثافة العظام. يساعد هذا الفحص في تحديد الأشخاص المعرضين للخطر ومن ثم وصف العلاج المناسب، مما يقلل احتمال حدوث كسور في الورك بنسبة تقارب 17%. وبحساب هذه النسبة، فإنه من بين كل 1000 امرأة تخضع للفحص، يقل عدد المصابات بكسور في الورك بحوالي 5 حالات. لم يلاحظ أي تغيير في معدل الوفيات الإجمالي.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/40-if-you-are-diagnosed-with-osteoporosis-or-have-fractured/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/40-if-you-are-diagnosed-with-osteoporosis-or-have-fractured/","title":"في حال تشخيص الإصابة بهشاشة العظام أو تعرض الشخص لكسر عظمي حتى بسبب سقوط بسيط، يجب طلب وصفة طبية من الطبيب للأدوية المضادة لهشاشة العظام والالتزام بتناولها، ولا يجوز استبدالها بتناول مكملات الكالسيوم وحدها","content_text":"بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بهشاشة العظام أو الذين تعرضوا لكسر عظمي بسبب سقوط بسيط، فإن الالتزام بخطة العلاج الموصوفة من الطبيب يقلل من احتمالية حدوث كسر في الورك بنسبة تقارب 50%، وكذلك من احتمالية حدوث كسر في العمود الفقري بنسبة تزيد عن 50%. أما كبار السن الذين خضعوا لجراحة كسر الورك وتناولوا الحقن السنوية، فقد انخفضت نسبة إصابتهم بكسر ثانٍ خلال سنتين بنسبة تقارب 35%. لا يمكن استبدال هذه الأدوية بمكملات الكالسيوم وحدها.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/41-drill-holes-to-measure-ice-thickness-before-stepping-onto/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/41-drill-holes-to-measure-ice-thickness-before-stepping-onto/","title":"قم بثقب الجليد لقياس سمكه قبل التزلج عليه؛ لا تتزلج إذا كان السمك أقل من 15 سم، وتجنب الجليد فوق الأنهار وحول ثقوب الصيد","content_text":"تنص التوجيهات الرسمية في الصين على أن سمك الجليد يجب أن يصل إلى 15 سم حتى يستطيع البالغون التزلج عليه. أما في الولايات المتحدة وكندا فالحد الأدنى هو 10 سم، ولكنه يُحسب فقط للجليد الشفاف الذي تكون حديثًا. الجليد الأبيض الذي يفقد شفافيته يكون متانته نصف ما هو عليه للجليد الشفاف، لذا يجب مضاعفة السمك المطلوب. قد يبلغ سمك الجليد في مكان ما قدمًا واحدًا، بينما يقل عن بضعة بوصات على بعد خطوات قليلة، لذا يجب قياسه أثناء التحرك.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/42-always-attach-the-guard-wear-goggles-and-a-face-shield-then/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/42-always-attach-the-guard-wear-goggles-and-a-face-shield-then/","title":"قم بتركيب الحماية وارتدِ نظارات واقية وواقي وجه قبل تشغيل آلة الطحن، ثم أمسكها بكلتا يديك ولا تستخدم شفرات مناسبة للقطع الخشبي","content_text":"تدور شفرات آلة الطحن بسرعة فائقة، فإذا تكسرت قد تنطلق وتصيب الأشخاص، كما أن استخدام شفرات مناسبة للقطع الخشبي قد يؤدي إلى ارتداد مفاجئ للآلة. في الصين، وقعت حالتان مميتتان بسبب استخدام شفرات خشبية دون حماية: إحداهما أدت إلى قطع شريان الفخذ والأخرى إلى قطع شريان الرقبة. تركيب الحماية والنظارات وواقي الوجه، بالإضافة إلى الإمساك بالآلة بكلتا اليدين، لا يكلف سوى القليل من المال.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/43-ask-someone-close-to-you-who-seems-off-directly-have-you/","url":"https://notevida.com/ar/01-do-not-die-early/43-ask-someone-close-to-you-who-seems-off-directly-have-you/","title":"اطرح مباشرةً على الأشخاص الذين تلاحظ أن مزاجهم غير طبيعي سؤال «هل فكرت يوماً في الانتحار؟»، فطرح هذا السؤال لن يزيد من رغبتهم في الانتحار","content_text":"على الرغم من المخاوف من أن طرح موضوع الانتحار قد يثير هذه الأفكار، إلا أن الدراسات لم تثبت ذلك. فعند إضافة أسئلة عن الانتحار إلى استبيانات طلاب المدارس الثانوية، لم يشعر المجيبون بضيق أكبر، كما لم يزد عدد من فكروا في الانتحار. بل على العكس، شعر الطلاب الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب بتحسن بعد طرح السؤال، وقل عدد من حاولوا الانتحار سابقاً ممن فكروا فيه مجدداً.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/1-quitting-smoking-the-earlier-the-better/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/1-quitting-smoking-the-earlier-the-better/","title":"الإقلاع عن التدخين، كلما كان مبكراً كان أفضل","content_text":"يعيش المدخنون في المتوسط أقل بعشر سنوات على الأقل مقارنة بغير المدخنين. الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين يُلغي نحو 90% من مخاطر الوفاة المرتبطة بالاستمرار في التدخين؛ كلما كان الإقلاع مبكراً، زادت الفوائد. كما أن احتمالية عدم التئام الكسور لدى المدخنين تزيد بنسبة 2.3 مرة مقارنة بغير المدخنين، لذا يجب تجنب التدخين حتى يلتئم الكسر تماماً.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/2-don-t-smoke-at-home-or-in-the-car-and-don-t-let-guests/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/2-don-t-smoke-at-home-or-in-the-car-and-don-t-let-guests/","title":"لا تدخن في البيت ولا في السيارة ولا تسمح للضيوف بالتدخين في الداخل","content_text":"يموت نحو 600,000 شخصا سنويا في العالم بسبب الدخان السلبي ونحو 30% منهم أطفال. والتعرض الطويل له يرفع خطر ارتفاع الضغط وأمراض القلب والسكتة بنحو 30% مقارنة بغير المعرضين. ودخان البيت أضر من دخان الخارج.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/3-don-t-rely-solely-on-willpower-to-quit-smoking-get/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/3-don-t-rely-solely-on-willpower-to-quit-smoking-get/","title":"لا تعتمد على الإرادة وحدها للإقلاع بل ابدأ بالدواء فنسبة النجاح تتضاعف","content_text":"الاعتماد على الإرادة وحدها نادرا ما ينجح. ومن يأخذ الفارينيكلين ينجح بأكثر من ضعف من يأخذ دواء وهميا. ومن يستخدم بدائل النيكوتين ينجح بنسبة أعلى 50% ممن لا يستخدم دواء. والجمع بين اللصقة والعلكة يرفع النجاح بنحو 20% إضافية.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/4-pick-a-quit-date-and-stop-smoking-on-that-day-don-t-taper/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/4-pick-a-quit-date-and-stop-smoking-on-that-day-don-t-taper/","title":"حدد يوما للإقلاع وتوقف فيه تماما ولا تخفف تدريجيا","content_text":"كثيرون يحاولون تخفيف سيجارة كل يوم حتى الصفر. لكن بعد ستة أشهر بقي من خففوا تدريجيا 15.5% فقط دون تدخين مقابل 22% ممن حددوا يوما وتوقفوا دفعة واحدة. فالأفضل أن تحدد يوما وتقلع فيه تماما.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/5-visit-a-smoking-cessation-clinic-or-call-12320-to-find/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/5-visit-a-smoking-cessation-clinic-or-call-12320-to-find/","title":"زر عيادة الإقلاع عن التدخين أو اتصل بـ 12320 لتعرف خدمات منطقتك","content_text":"الدواء والمتابعة المنتظمة من مختصين عنصران مختلفان يعملان معا أفضل. فمن يأخذ الدواء مع متابعة مخصصة يقلع بنحو ضعف من يتلقى نصيحة مختصرة فقط. والدعم الهاتفي يساعد أيضا: من يتصل بنفسه بخط الإقلاع يرتفع نجاحه 20-30% عن غيره.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/6-only-consider-e-cigarettes-if-you-ve-already-tried-quitting/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/6-only-consider-e-cigarettes-if-you-ve-already-tried-quitting/","title":"لا تفكر بالسجائر الإلكترونية إلا بعد فشل الإقلاع، وغير المدخنين فليتجنبوها تماما","content_text":"التحول إلى سجائر إلكترونية تحتوي نيكوتين يساعد على الإقلاع بنحو 60% أكثر من لصقات النيكوتين وهذا موثوق جدا. لكنها ليست بلا ضرر فبيانات الأمان الطويلة محدودة. ولمن لم يدخن أبدا لا فائدة منها إطلاقا.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"},{"id":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/7-not-drinking-sugary-drinks-even-switching-to-sugar-free/","url":"https://notevida.com/ar/02-do-not-die-slowly/7-not-drinking-sugary-drinks-even-switching-to-sugar-free/","title":"لا تشرب المشروبات السكرية وحتى التحول إلى الخالية من السكر لا ينفع","content_text":"من يشرب أكثر من مشروبين سكريين يوميا أعلى خطرا للوفاة بنحو 20% في الفترة نفسها ممن نادرا ما يشربها. ومن يشرب واحدا إلى اثنين يوميا فخطره أعلى بنحو 10%. والتحول إلى الخالية من السكر لا يفيد: فمن يشرب اثنين أو أكثر من الخالية يوميا أعلى خطرا 25%.","date_modified":"2026-11-08","language":"ar"}]}